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◎疾病简介

失眠症是指人无法正常入睡,或者睡眠深度不足、睡眠时长不够等一系列亚健康的生理状态。失眠一共可分为起始失眠、终点失眠和间断失眠三种。

起始失眠是指在睡眠的起始阶段就不能正常入睡,即需要很长时间才能睡着。患者一般要到后半夜或将近天亮的时候才可以睡着,前半夜失眠是最常见的一种,这种情况大多数都是由于生活紧张、焦急和恐惧等因素引起的。

终点失眠是指患者容易入睡但持续时间相对不长,后半夜容易醒来而且醒后一时间无法入睡,一般老年人经常会出现这种现象。这一类型的失眠患者会时常伴有头痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中、心跳、双手颤动和精神疲惫等症状。

间断失眠是指间歇、中断、不稳定的睡眠,同时失眠患者还会经常做噩梦,患有消化不良的中年患者容易发生此类失眠。

◎疾病信号

偶尔在某一个晚上不容易入睡并不能算是失眠,只有那些经常不容易入睡或在半夜醒来之后又无法尽快入睡,这种情况才是失眠。

失眠患者主要临床表现为入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒、醒后无法再入睡,频频从噩梦中惊醒、自感整夜都在做噩梦,睡醒之后精力没有恢复。发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想,长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。其次情绪不佳也是失眠的主要表现之一。失眠症患者的情绪表现为“无端的烦恼”,每到睡觉的时间,就会感到精神紧张、烦躁、忧郁,常常越想睡越睡不着,因此患者会感到非常痛苦,情绪沮丧。工作时,注意力也难以集中,思维迟钝,记忆力也开始下降,工作效率也逐渐降低。由于情绪不稳定,失眠的人容易急躁,因此经常会为了一些小事与别人发生矛盾,造成人际关系不和谐,甚至出现无法适应这个社会的程度。而这些不健康的情绪又会反过来使失眠加重。

◎自然疗法

对于失眠的预防和护理需要三方面共同努力,即在心理治疗的基础上,培养健康科学的生活习惯,同时科学的进行食补。

有失眠症状的患者应该积极配合医生进行合理的心理治疗,患者可以在医生的引导下,先从造成失眠的原因入手,放松紧张的神经。也可以尝试在黑暗中尽量睁大眼睛凝视某个目标,在凝视一段时间后两眼犯困时,随着抵制的反应越来越弱,进入梦乡的目标也就越来越近了。

养成良好的生活习惯。有许多失眠患者都处于生活无规律的状态,每天到后半夜才睡觉,次日很晚才起床,这样的生活状态有悖于自然规律,长此以往,生物钟的规律被打乱,就形成了失眠。对于这类人群的失眠治疗首先要调整好他们的作息习惯,最好保持晚上10点钟以前便开始上床睡觉,早上6点准时起床,这样会逐步改善睡眠状况。

◎饮食疗法

失眠患者在全民崇尚“食品养生”的今天,采用科学合理的方法,是能够起到显著效果的,可有效缓解失眠的症状。以下的几种方法或许可以为失眠患者提供一些帮助:

1.龙眼冰糖茶

龙眼肉25克,冰糖15克。将龙眼肉洗净以后连同冰糖一起放入茶杯中,用开水冲泡,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。可以补益心脾、安神益智。

2.远志枣仁粥

远志10克,炒酸枣仁10克,粳米50克。如常法煮米做粥,煮沸后放入远志、枣仁即可。每晚睡前当夜宵食用。

3.百麦安神饮

百合30克,淮小麦30克,莲肉15克,夜交藤15克,大枣10克,甘草6克。上药以冷水浸泡半小时,加水至500毫升,煮沸20分钟,滤汁,存入暖瓶内,不分次数,欲饮水时取此药液饮之。

◎生活提示

有权威机构统计,超过半数的失眠患者都是由于精神过度紧张导致的。具体表现为每当夜深人静的时候,就会不由自主地思绪万千,使大脑皮层处于兴奋的状态,因而造成患者无法正常入睡。要想消除这种情况,需要保持思想平静祥和,对待人和事不能斤斤计较、不钻牛角尖,凡事宽容相待。

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