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认识睡眠

睡眠是一种生理现象,是维持生命的一个必不可少的环节。现代生理学认为,在睡眠时,机体的一切生命活动减慢,处于休息、恢复和重新积累能量的状态。人体的思维功能、逻辑功能、智力发育、智力生长水平的提高,以及生长激素的分泌都是通过睡眠来实现的。因此,拥有一个良好睡眠,对人们的生命健康有着非常重要的意义。

睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的含义。

最初,法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

后来,人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

经过近些年的研究,现代医学认为:睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息,其有专门的中枢系统管理睡眠与觉醒,大脑在睡眠状态时只是换了一个工作方式,以使能量得到储存。所以,适当的睡眠既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞(重整信息)的需要,把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动,而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰(信息过载)(也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激,创建和调用刺激联结为主,睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结这主),必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。

产生睡眠欲望的主要因素是精神疲劳。从专业性分析,精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多,人本能地对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑,睡眠可起到消化这些刺激联结的作用,这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱,人的体力也得到相应恢复。

睡眠往往是一种无意识的愉快状态,通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较,睡眠的时候人与周围的接触停止,自觉意识消失,不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,新陈代谢的速度减慢,胃肠道的蠕动也明显减弱。

这时候看上去睡着的人是静止的、被动的。实际不然,如果在一个人睡眠时为其做脑电图检测,我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一个夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑活动一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。

觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。例如,鼠叫可唤醒沉睡的猫;乳儿哭声易惊醒乳母等。

除了周期性这一特征外,睡眠还有可逆性和自发性。前者指睡眠状态能被外界或体内的较强刺激所唤醒;后者则表示睡眠的发生是内源性的,尽管它有时在一定程度上受环境和一些化学因素的影响。

以上几个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态,如冬眠主要由外界环境温度降低引起,昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性。催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态,被催眠者的意识并未丧失,但其行为受催眠者的暗示所支配。

梦在睡眠过程中周期性地出现,并伴有独特的生理表征。有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第三种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

科学家已经证明,睡眠是大脑的主动活动过程,而不是被动的觉醒状态的取消,脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展。由此,人们开展了梦的生理学研究以及临床睡眠紊乱症的鉴别诊断和治疗等。

睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题,因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。

自20世纪初,人类借助脑电图的分析,发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波,到1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动,并伴有快速低幅的脑电波,可以说这些发现导致了睡眠研究的蓬勃发展。

一位大学生考试前连续两天彻夜不眠,突击应付考试,在第三天突然患感冒病倒了;夜班工人开始上几个夜班后,也患了流感;医生在医院一夜被叫醒4次,只有回家后好好地睡一宿才能开始恢复精力……

这些情况仅仅是巧合,还是睡眠不足的确能导致疾病?睡眠究竟是如何影响人类健康并导致疾病?要弄清这个问题,研究者仍感到困难重重。但目前的试验结果显示,免疫系统在睡眠期间可得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

睡眠分为REM睡眠(即快速眼动睡眠,表现为眼球快速运动并伴有梦境)和较长时间的非快速眼动睡眠。目前,我们对两种睡眠的了解还不够全面,但一般认为,REM睡眠对大脑起某种恢复作用,而对于非快速眼动睡眠则知之甚少。

睡眠有很多目的,很明显,动物的睡眠能调节体温,理顺记忆并加强免疫系统。但是,大多数研究只把睡眠作为一种大脑现象来研究,而忽略了身体的其他部分。其实,细胞、器官、激素及末梢免疫因子也可能会像大脑那样,存有分子生物钟,对睡眠与觉醒的循环起着帮助作用。

睡眠因子是一种能引发睡眠的分子。它们白天在血液中积蓄,达到一定浓度时,就会使人体感到困倦。这些睡眠因子应该只是引发睡眠的机制之一。其他因子可能在感染时起作用,比如炎炎夏日,或是感恩节丰盛的晚餐后。尽管睡眠因子机制各不相同,但它们之间可以相互作用,取长补短。

科学家曾做过这样的试验:将两只鼠放入相同的环境中,只允许其中的一只睡觉。直到第二个周末,两只鼠之间才出现了显著的差异,被剥夺睡眠的鼠开始暴食,却一天天消瘦,不愿意做更多的活动。又过了一周,那只被剥夺了睡眠的鼠丧失了体温调节能力,死掉了。

随后,研究人员试图对类似试验中许多被剥夺睡眠的鼠的死因进行探索,但没有发现任何问题。这些鼠的器官、血液、尿液似乎都正常。这些鼠类就像癌症患者一样,或因化疗或因疾病折磨,身体已经瘦弱不堪。

是什么物质具有毒性呢?在进行了血液培养之后,发现这些鼠原来死于血液的细菌感染,这些细菌是鼠每天都能接触到的一种菌类,正常情况下不会导致疾病。

奇怪的是,这种感染并未破坏组织,这表明鼠的免疫系统并未对细菌采取积极而有效的反击。

另外一些研究表明,参加考试的医学院学生、阿尔茨海默氏症患者的陪护人员以及沮丧的人的淋巴细胞计数,即抗感染的T细胞和B细胞,都有所减少,并且其他免疫细胞也减少了。这就是说,那些精神产生危机的人,可能会因睡眠不佳而使免疫系统受到抑制。

正常睡眠中免疫系统起何作用?目前有一种理论认为免疫细胞参与构造了睡眠因子。

早在1980年,科鲁格博士曾经帮助鉴别了人类肠线上的这类睡眠因子。他说:“在白天,一种叫做巨噬细胞的免疫细胞帮助肠线菌消化,并使许多微小的蛋白质透过细菌细胞壁释放出来。这些蛋白质通过血液循环到达大脑。把它们注入动物的大脑,这些蛋白质会使人产生深度持久的睡眠。另外,巨噬细胞还可以刺激分泌细胞因子,注射入动物大脑后,也可导致睡眠。”

这些发现也可以解释人们生病时的嗜睡,科鲁格博士说:“那些活跃在血液和淋巴中的细胞因子和其他免疫细胞,可能对大脑产生影响,在感染持续的同时,导致睡眠。”

作为研究睡眠与免疫系统这一领域的先驱,科鲁格博士将他的观察融入了睡眠理论。大脑是由无数群用于完成特定功能的神经元组成的。但是在白天,并不是每个群落都起作用,如果得不到刺激,那些神经元群落就会失去联系。在睡眠期间,大脑释放出细胞因子,它们以特殊的方式诱导各神经元群落发射信号,维持细胞因子与各神经元群落之间的联系以备将来使用。

“当大脑的一些区域处于睡眠状态,而另一些区域是觉醒的。”科鲁格博士说。许多这类神经元群落的集合作用,导致科学家们所谓的非快速眼动睡眠,此时无梦境出现。

上述研究对人类某些病症具有重要意义。慢性疲劳综合征很可能与大脑内细胞因子被异常唤醒有关。癌症患者和移植手术患者易于造成血液细菌感染,他们的血液状况与被剥夺睡眠的鼠类似。

在某些情况下,对住院病人整夜测体温和采血样弊多于利。而艾滋病患者在白天会感到疲劳无力,是因为他们受损的免疫系统妨碍了正常睡眠。

近期,对艾滋病患者以及睡眠的试验表明,除大脑以外还有其他的因素能帮助调节睡眠,健康入眠时,δ睡眠波整夜起伏波动,达科博士说,另外,还有一种叫做肿瘤坏死因子的细胞因子也同步波动。

达科博士解释说,艾滋病患者体内没有这种同步波动,或许就是因为这个,病人白天会感到疲惫。

但是,试验又提出了一个更大的问题。为什么健康人血液中,肿瘤坏死因子水平会出现涨落呢?这表明免疫系统整夜都在阶段性活动。但又是什么促发其阶段性活动的呢?

“我们询问了胃肠病专家,看是否能得到什么启示。”达科博士说。他们有一个答案。大约在每天最后一餐之后4小时,即睡眠刚刚开始时,需要经常保持无菌的小肠开始有规律地收缩蠕动。慢波蠕动由胃的底部开始,经90~120分钟,通过整个小肠到达小肠与大肠的接合处。肠线菌也被从小肠推送到结肠,结肠是处理这些细菌的器官。

结肠壁整夜都在有规律地蠕动,搅拌细菌,持续90~120分钟,正好与大脑两段睡眠的间隔期相符。

“这可能只是一种巧合,”达科博士说,“但也可能意味着,睡眠因子以同步波动到达大脑。伴有梦境的REM睡眠,对于一个健康的大脑可能是必要的,但是,据我们所知,非REM睡眠(非快速眼动睡眠)对于胃肠的健康也是必要的。”

性格是人的态度和行为方面较为稳定的心理特征,事实上,每个人的性格都具有双重性:既有向外界显示的一面,还有真实却深藏不露的一面。

(1)睡姿与性格

通常情况下,一个人在清醒时,能控制自己的行为,故不会表露出其秘密的那一面。但他的睡姿会从某种程度上展示出其不为人知的一面。接下来,我们就来介绍一下睡姿与性格的关系,你可以测测自己到底是什么类型的人。

①胎儿式:这种姿势向一侧卧,双腿和身体蜷曲,怀中可能抱着枕头之类的物品。习惯这种睡眠姿势的人,在生活中往往缺乏安全感,渴望得到保护。他们只与那些自己非常信任的人保持关系,在生活中他们既不愿置于困难处境,又不乐意追求乐趣。

②跪卧式:这种姿势一般见于儿童,成人也有。成人用这种姿势表明入睡有困难或是希望夜晚尽快结束,以便快些回到白天紧张的工作生活中去。这种跪卧式姿势看起来就像用背抵抗黑夜一般。

③半胎儿式:这是一种最常见的姿势,习惯于这种睡眠的人对生活环境的判断力很强。他们通常有较强的自制力和安全感,这种姿势可以不改变体态就从一侧转向另一侧。

④仰卧式:习惯于这种姿势的人,一般无论在日间还是在睡眠中都感到自己自由自在。这种人通常在儿童时代在家庭中都是关注的中心。他们有安全感、自信心和坚强的性格。他们往往对一切事物坦率公开,既乐意帮助别人,也乐意接受别人的帮助。

⑤侧卧式:睡眠中脚的位置在很大程度上反映一个人对生活的态度。两只脚跟交叉姿势反映一个人性格急躁,在生活中处事缺乏灵活性,与他人关系很难相处。

⑥侧卧重合式:这是半胎儿姿势的变种。腿、膝、脚多完全重合在一起。习惯这种姿势的人,一般生活中能保持相当的一致性,善于处理生活中各种关系。他们能尽量按照他人的要求去做,因而能得到别人的好感。

⑦卷曲式:习惯于这种姿势的人把被子完全裹在身上,整夜都把双手紧紧靠在胸前,这表明他们往往十分胆怯,害怕面对生活中的矛盾和困难。

⑧俯卧式:这种姿势像是要占据床上的全部位置,保护自己不受惊吓。习惯脸朝下俯卧睡觉的人,一般生活很有规律,在出现意外时,往往大惊小怪,在和人约会及各种活动中一向准时。他们讲究清洁和准确性,很注意各种小节。

(2)睡眠时间与性格

除由睡姿可以看出人的性格外,心理学家们经过深入而大量的研究还发现,每个人每天需要的睡眠时间,除了与人和年龄有关外,与其性格特点也有着较为密切的关系。

睡眠时间短的人,性格大多外向,胸怀宽广,乐观自信,积极进取,大多为实干型的人。这类人多是在学习、工作上孜孜不倦,有雄心壮志,对生活和未来充满信心的人。爱迪生为此类型的代表人物之一。

睡眠时间长的人,性格则多是内向型的,这类人对工作小心谨慎,兴趣广泛,善于思考,对事物有独立的见解,属于思维类型的人,多富于艺术创造性。相对论的创始人爱因斯坦便是此类型的代表人物之一。

(3)睡枕与性格

从一个人与睡枕的关系也可以看出其性格。

①拥抱型:俯卧,双臂环抱枕头而睡,表明需要很多感情,对他人也是感情丰富。

②躲藏型:用枕头盖着头睡觉,表示喜欢一个人独处,且极为重视私生活。

③公主型:轻轻地垫着枕头睡觉,表示喜欢追随新潮流,且处事井井有条。

④战斗型:侧躺,双臂抱着枕头睡眠,表示可能在发泄心中不敢表露的压力或情绪等。

⑤随和型:不用枕头,能随心随意睡眠,表示性情温和,乐观,待人亲切、诚恳。

(4)哪些性格的人易失眠

那些具有强迫性、回避性、分裂性以及被动攻击型心理障碍的人,都有遇到心事憋在心里不外露的倾向,因而容易导致精神上的压力和生理上警醒水平升高,而这正是形成慢性失眠的温床。具体说来,具有下列性格的人容易失眠。

①完美主义者:这类人往往自我要求过高,凡事想得尽善尽美,在现实中一旦计划或梦想破灭,往往过于自责,唉声叹气,因而易失眠。

②生活过于严谨者:这类人谨慎,一切都要中规中矩,有半点不合,也会掀起情绪的波澜。

③沉默寡言者:这类人大多会把不顺利的事情闷在心里,郁积过多,自然长夜失眠。

④情绪化者:这类人通常比较敏感,对微小事情反应很大,但又常常驾驭不了自己的情绪,只好在床上任思想天马行空。

⑤自卑感重者:这类人稍微遇到点挫折或矛盾,就认为自己能力不行,深深自责。

聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,虽在临床上没有特别的医学价值,但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。

现在,请试着判断下面观点的对错吧。

①睡眠时,大脑在休息。

②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。

③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。

④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。

⑥每个人每晚都会做梦。

⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少。

⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。

⑩睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

(11)人体不可能完全适应夜班工作。

(12)大多数失眠可以不治而愈。

答案:

①睡眠时,大脑在休息:(×)

睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动会受到一定影响:(√)

睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意:(×)

人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,而无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。

④闭目养神不能满足睡眠的需要:(√)

如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。

⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处:(×)

打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。

⑥每个人每晚都会做梦:(√)

虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速眼动期醒来,你就会记得自己的梦境。

⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少:(×)

睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,最好去咨询一下专科医生。

⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困:(√)

有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人,得到的答复都是“否”。所以开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几千米,也不要认为自己绝对可以撑过去。

⑨开车时开大音响音量有助保持清醒:(×)

如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发

⑩睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍:(×)

睡眠障碍是由多种因素引起的,例如疾病、遗传等,忧虑和心理障碍只是其中之一。

(11)人体不可能完全适应夜班工作:(√)

所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。

(12)大多数失眠可以不治而愈:(×)

如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失,听任其发展只会降低生活质量。

计分:

回答对1题得1分。

11~12分:你对睡眠的了解已经很充分了。

8~10分:不错,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。

4~7分:再次看一下回答和解释,你会对睡眠有全新认识。

1~3分:你的睡眠知识还有些不足,从现在开始,要多了解一些。

这个世界上有两种人,一种是天不亮就迫不及待跳下床,并精神饱满地投入到一天的工作中的人,我们常常把这类人称为“云雀”;而另一种人却要接近中午才会开始苏醒,到了晚上便开始生龙活虎,很多灵感和创意都是在此时喷薄而出,我们把这种人比做“猫头鹰”。

事实上,根据每个人的生物钟不同,我们可以将人群更细致地分为以下3种类型。

(1)云雀型

这类人习惯于早睡早起。一般在晚上10点左右上床睡觉,在早晨5点左右起床。这类人比较符合我们的传统生活方式。

属于这种类型的人,一般可以端一杯早茶,拿一份报纸享受早晨的美好时光,或者起床后收听半小时的晨间新闻。但他们很难享受到夜间和一群朋友们狂欢的快乐时刻。

这类人一般在上午精神状态非常好,而且工作效率较高,下午工作状态较上午稍差,晚上就会感觉疲劳,需要早早入睡,以备更好地投入到第二天的工作之中。

(2)蜂鸟型

这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡,也不会每天5点钟早早起床,一般在晚上11点之前睡觉,在早晨7点左右起床。

但是为了某一种爱好,他们既可以偶尔早起,也可以时不时熬夜,比如,他和朋友约好明天去野外郊游,肯定会第二天天不亮时就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对,熬到凌晨3点也誓不罢休。

(3)猫头鹰型

这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡,在早晨9点之后起床。这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2点,也不愿意早晨提前半小时起床。

如果你常常习惯于在半夜还要忙碌于家务,或者在凌晨1点还对着一档令人兴奋的电视节目恋恋不舍,想必你就应该属于猫头鹰型。

云雀型、猫头鹰型特点不同,对生活和工作的影响也不相同。

比如,云雀型的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班,而猫头鹰型的人总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位;在夜间,猫头鹰型的人总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛,而云雀型的人则早早进入香甜的梦乡。

如果你属于云雀型,你更适合做一位晨间新闻主播,却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。

斯坦福大学的一份调查研究发现,对于生活中同一事情的时间选择,猫头鹰型的人往往会比云雀型的人推迟10~40分钟的时间。

同时发现,在猫头鹰型的人体内有一种特定的生物钟运行模式,而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现,不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯,而且可以帮助你找到让你充分发挥自己优势的工作。

许多专家都表明,睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此,睡眠生物钟的类型并不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现,人体的睡眠生物钟不仅取决于基因的遗传,而且和年龄因素有关。

研究结果显示,在20~29岁的人群中,几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30~49岁的人群中只有20%具有猫头鹰型的特征。

随着年龄的不断增长,超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着,决定一个人属于哪种类型(云雀、猫头鹰)的因素中,除了具有部分遗传之外,还和其年龄、生活习惯有关。正因如此,每个人都应该根据自己的生活和工作需要,适当地调节自己的睡眠生物钟。

“婴仔婴婴困,一暝大一寸;婴仔婴婴惜,一暝大一尺。”这是流传在闽南地区的一首摇篮曲,翻译过来的意思大致是:“宝宝睡吧,一晚上长高一寸;宝宝可爱,一晚上长高一尺。”这个夸张程度胜过李太白的诗句,但也说明了一个事实:小孩是在睡眠中长个儿的。

一个人的高矮主要取决于其下肢的长短,而下肢的长短又取决于长骨(股骨、胫骨和腓骨)的长短。

小孩的长骨是怎么变长的呢?在长骨的骨干和骨骺(骨两端膨大部分)之间,有一段透明的软骨,叫做骺板,又叫做生长板——骨就是靠它生长的。

骺板由软骨细胞组成,这些软骨细胞不断地在增殖,新生成的软骨细胞向前往骨骺方向堆积,把老细胞向后往骨干推去。老细胞降解掉了,残余的东西被成骨细胞骨化,变成了骨,于是骨就长了一点。到青春期结束时,骺板软骨细胞不再增殖,剩下的软骨逐渐被骨取代,只留下了一条细细的骺线,人也不再长高了。

这个过程是受生长激素控制的。生长激素能刺激肝脏合成一种和类似胰岛素的激素,这种激素能刺激细胞的生长,所以叫胰岛素样生长因子(简称IGF-1)。

IGF-1对几乎所有的细胞都能起作用,也能刺激软骨细胞和成骨细胞的增殖,从而就刺激了骨的生长。生长激素可能也会直接刺激骨细胞的增殖,不过很难把这个和通过IGF-1的间接作用区分开来。

体内生长激素或IGF-1含量高了,就会反过来抑制生长激素的分泌,免得分泌太多的生长激素。但是生长激素的分泌还受到其他激素的控制。

长期以来,人们认为是下丘脑分泌的两种激素在一正一反地控制着生长激素的分泌,分别把它们叫做生长激素释放激素和生长激素抑制激素。

1999年,日本科学家在胃底部的上皮细胞中发现了一种新的激素,它能够刺激食欲。如果注射它,会引起强烈的饥饿感,在绝食时它在血液中的含量非常高,考验绝食者的意志。这种新激素或许应该叫做“饥饿素”,不过它刚被发现的时候人们还不知道它有此功能,而只知道它能刺激脑垂体分泌生长激素,因此被命名为ghrelin,意思是“生长素”。

这些和睡眠有什么关系呢?人类的祖先和许多动物一样,过着日出而作、日落而息的生活,生理机能相应地出现了昼夜节律。

例如,许多激素的分泌量在白天和晚上大不一样。生长激素释放激素在体内的含量就表现出明显的昼夜节律,在早上含量较低,下午逐渐增加,傍晚时达到了高峰,然后下降。生长素的节律稍微复杂一些,在进餐时间达到高峰(让人感到饥饿),进餐后迅速下降,到夜晚时又上升。生长激素释放激素和生长素都具有催眠作用,在睡眠的早期,生长素的含量会上升。

那么,受生长激素释放激素和生长素控制的生长激素分泌量是不是也会跟着出现昼夜变化?不完全如此。在白天,生长激素的分泌量非常低,而在夜晚,也会非常低——如果不睡觉的话。

夜晚和睡眠同时决定了生长激素的量:一旦入睡,大约1小时后,生长激素的分泌量达到了高峰,持续两三小时后又降到了底线。这个分泌高峰通常只出现一次,不管在晚上的什么时间睡觉,都在入睡大约1小时后出现。

一个人如果在晚上11点睡觉,那么在12点左右出现生长激素分泌高峰,而如果推迟到凌晨2点睡觉,那么在3点左右出现分泌高峰。但是,早睡觉出现的分泌高峰要比晚睡觉出现的高峰高很多。

晚上不睡觉,白天补觉则无济于事,因为在白天睡觉并不会刺激生长激素的分泌。白天另有刺激生长激素分泌的办法:高强度的锻炼。在锻炼进入高强度状态(超过乳酸阈值,即乳酸开始在肌肉和血液里积累)至少10分钟后,体内生长激素的含量会显著增加,并持续1小时左右才下降。而且,在白天进行高强度的锻炼,晚上睡眠时生长激素的分泌量也会显著增加。

如果小孩缺乏夜间睡眠,导致生长激素分泌量不足,那么不仅影响身体生长,还会使学习能力和认知能力都受到影响。生长激素并不仅仅对小孩的生长至关重要,其许多功能对成人也一样重要,例如能增加蛋白质合成、促进脂肪降解、维持正常的血糖浓度、修复受损的组织等。

有不少保健品公司在推销“生长激素口服制剂”,声称它能够终止或逆转衰老过程。但是生长激素是一种蛋白质,会被肠胃消化掉,口服无效,而必须通过注射才能起作用,而且非常昂贵。生长激素缺乏症患者可通过注射生长激素进行治疗,但是健康人试图通过注射生长激素来抗衰老并没有可靠的临床证据。

临床试验表明,对健康老年人来说,注射生长激素的效果非常有限,能降低大约2千克脂肪质量,相应增加2千克肌质量,但是体重、骨密度、血脂浓度都无变化,副作用倒有一大堆:软组织水肿、关节痛、腕管综合征、男性乳房发育……足以让人吓得举不起注射针筒。高强度的锻炼和充足的睡眠才是更安全、更便宜的增加体内生长激素含量的健康办法。

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,对于我们的睡眠您了解多少呢?当你长期睡眠不好、精神抑郁时,你是否清楚这表示你的身体已脱离健康的轨道?当你长期熬夜工作、熬夜娱乐时,你是否想到这为你的健康埋下了一个定时炸弹呢?当你已习惯了爱人的鼾声时,你是否想到很可能有一天爱人因为打鼾而离开这个世界?

我们每个人都离不开睡眠,睡眠对我们来说就像空气和水一样重要,那么睡不好对人体的健康有怎样的危害呢?

①失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

②失眠会引起记忆力减退,头痛。

③失眠影响工作、学习和生活。

④失眠可导致植物神经紊乱。

⑤经常失眠可引起老年痴呆症。

⑥经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

⑧失眠可导致情绪的不稳定,易烦躁不安、焦虑、沮丧。

⑨失眠症可导致脱发。

⑩失眠可影响皮肤的健康。

短期的失眠通过人自身的生理调节,对健康不会产生危害,但长期睡眠障碍就会给人的健康埋下隐患。要注意,这里说的是睡眠障碍,它不单单包括失眠,还有嗜睡、阵发性睡眠、梦游症等睡眠疾患。

导致睡眠障碍的原因可能是某些疾病,比如精神心理疾病,或心脑血管类疾病,又或皮肤病等,现在我们反过来再思考一下,睡眠不好又能导致哪些疾病呢?

睡眠呼吸障碍性疾病特别是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)是具有潜在危险性的疾病。随着研究的不断深入,人们已认识到这类疾病可累及全身各个脏器,并可能造成多种疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、心律失常、猝死等。

研究发现,与每天睡眠8小时左右的女性相比,每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的危险会增加45%,睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的危险会增加38%。睡眠呼吸暂停引起的夜间低氧血症、血压升高、心率加快、血流动力学改变都可导致心脏缺血、缺氧,最终引起心绞痛、心肌梗死。

因此,睡眠呼吸暂停除了可直接导致人猝死外,还可以诱发或加重心绞痛或心肌梗死等有严重后果的疾病。有调查显示,癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7~8小时的人。睡眠时间过长,患癌的可能性也会增加。

睡眠时间长期超过9小时者,与睡7~8小时者相比,男性要高出60%,女性要高出76%。睡眠有助于防癌,因为人体细胞分裂的高峰期是在深睡以后,如果睡眠质量不高,细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞。

可以说,良好的睡眠也是预防癌症的重要方法之一,相反,不健康的睡眠,会导致人体免疫力下降,而癌细胞的扩散又是在人体免疫力低下的情况下发生的,所以,不健康的睡眠可以增加癌症的发生率。

另一方面,睡眠不好可引起白天过度嗜睡,注意力不集中,警觉下降,反应迟钝,这些是引发交通事故的重要原因。国外调研发现,患有睡眠呼吸暂停综合征或发作性睡眠和嗜睡症的司机,交通事故发生率是正常司机3~7倍。

由此不难看出,睡眠不好不会直接死人,但它导致的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

抛开疾病,从精神心理方面探索。

首先自问,你是否满足现在的生活呢?

当你买了房子后,是不是还想同时有辆车呢?

当你车房都有时,你是否又在想要和家人一起出国旅游呢?

或者说,当你升职做了经理,你是否还想要做总经理呢?

又或者说,当你拥有了百万资产后,是否又开始向千万富翁努力呢?

都说人的欲望是无限的,那么在希望—欲望—现实—失望的模式下,在工作、生活与家庭等多方面的压力下,你是否经常会彻夜难眠呢?

现代白领长期处于“睡眠负债”的状况,却不自知。他们的生活特点是:年轻时透支睡眠与健康来挣钱,等年老了再用所有挣来的钱,甚至还要借钱来维持自己的健康。其实大多数的睡眠问题都是精神心理方面的因素导致的,如果现在你有焦虑、失眠、睡眠不足、睡觉打鼾的现象,建议你:

调整自己的生活,规划自己的睡眠;

咨询精神心理方面的专家;

咨询神经、心内、呼吸方面的专家;

在睡眠监测中心做睡眠监测,了解睡眠健康问题。

睡眠不好能死人吗?这并不是耸人听闻,而是我们应该关注,而且必须关注的问题。

冰岛位于北纬60度以北,冬天白昼较短,该国每年在11月至第二年3月,就有高达11%的人口患有冬季忧郁症,患者多感倦怠无神,对周围事物漠不关心,自杀人口较多。

几年前,冰岛科学家卡拉多特尔研究发现,这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍,因此卡拉多特尔认为这些忧郁症患者患病的原因可能是他们过量的褪黑素。

到底什么是褪黑素呢?它与人类的睡眠又有怎样的关系呢?

褪黑素(Melatonin)又称褪黑激素、松果体素,有“体内的安眠药”之美称,褪黑激素主要是由哺乳动物的松果体而产生的一种吲哚类激素。

人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。也有报道称哺乳动物的视网膜和副泪腺也能产生少量的褪黑激素;某些变温动物(如青蛙)的眼睛、脑部和皮肤以及某些藻类也能合成褪黑激素。

褪黑素的分泌非常有规律。通常情况下,早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点,在晚上20点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,23点后迅速升高,凌晨2~3点达到高峰,然后逐渐下降,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

夜间褪黑激素分泌量比白天多5~10倍,凌晨2点到3点达到峰值。对夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究,也证实了这种昼夜节律性变化。

褪黑激素生物合成还与年龄有很大关系,它可由胎盘进入胎儿体内,也可经哺乳授予新生儿。因此,在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素,直到3月龄时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象,3~5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而低于幼儿期,到老年时昼夜节律渐趋平缓,甚至消失。

褪黑素的分泌还有一个特点,即受光线的控制。白天,光照可以通过眼球的光能变为电能,于是由神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体产生对褪黑素分泌的抑制作用。而夜幕来临时,又由神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定的水平时,可以启动人的睡眠中枢,起到催眠、安眠的作用。

在夜晚或者光照较弱的情况下,松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光,褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。

我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触到光,即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。

可是,一旦灯光大开,加上夜间起床频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能,这就是为什么夜班工作者免疫功能下降,较易患癌的原因之一。

由上可见,如果在褪黑激素开始分泌后2~3小时上床,将会获得最佳的睡眠;根据黑暗能使褪黑激素分泌增多,光线抑制褪黑激素分泌的原理,睡觉时关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线,或睡觉时戴上眼罩,可加深睡眠;而对于睡眠不好的人,适当地补充褪黑素则能很好地提高其睡眠质量。

褪黑素除了能够改善睡眠,提高睡眠质量外,还具有以下几种功能:调整时差,纠正时差反应;抗衰老;通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构,防止DNA损伤,降低体内过氧化物的含量;祛斑、美白;激活机体免疫功能,有效预防肿瘤的发生;抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性激素紊乱而诱发癌症的可能。

人在40岁以前,一般不需要服褪黑素。过了40岁以后,由于身体对褪黑素的需要量减少,体内褪黑素分泌呈下降趋势,这是正常的。

如果下降过快或者太低,需要补充褪黑素时,必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平,根据检测结果用药,不能随心所欲地盲目补充。毕竟,人体内的激素不够或过量对人体健康都不利。

需要注意,睡眠不好或长期失眠的青少年不宜盲目使用含有褪黑素成分的保健品。青少年正处于身体发育的关键阶段,如果长期服用褪黑素,会对脑垂体产生不良影响,可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用,将来体内的功能也会退化。再有,忧郁症、偏头痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。

大家都知道,睡觉太少,人就会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好。美国的研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时以上可增加中风风险。如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

(1)风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素之一。

专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病。调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

(2)风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一天一睡就是10多小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。所以,长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。

如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

(3)风险3:越睡越懒,智力下降

“一晚睡10小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液量供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1~2小时,青少年可以增加1~2小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛为准。

睡眠中的人出现行走现象,这种症状称为睡行症或梦游症。梦游症是三大睡眠障碍之一,发生率较高,为1%~6%,常见于儿童,尤其是6~15岁的男孩子,一般1周一二次,10岁以后逐渐消失;但若发作频率较高,年龄较大者可延至成年。

本症过去被认为是梦境的继续,故称梦游。但近年来生理学家在睡眠实验室的研究发现,此病发生并不在梦中,而是在非快速眼动睡眠的第3~4期深昏睡阶段,即患者入睡后的前3小时之内,故现多称为“睡行症”。

本症发作时,往往表现为睡眠中突然坐起睁开双眼,表情茫然或呈惊恐状,或起身下地,做各种各样的动作,如在地上来回走动,或穿衣穿袜,或者揉搓被褥及床单,或寻找东西吃,或无目的地翻箱倒柜,或者走出室外,找个安全可靠的地方再睡,过几分钟或十几分钟后回到床上继续睡觉,也有少数人发作时会喊叫,或哭泣、奔跑、跳跃着走出门外。

总的来说,本症发作时有以下几个特点:一是前半夜发作,持续时间不超过半小时;二是动作明显地笨拙而迟缓,缺乏目的性;三是每次发作的行为表现都差不多,具有重复性;四是患者次日醒后对其行为全无记忆。

本症的发作原因,目前尚不十分清楚,一般认为是患者中枢神经系统发育尚不成熟而引起的深睡状态下大脑呈现部分的觉醒时的运动。

研究还发现,本症的发生有一定的遗传因素,与精神心理因素也密切相关;重大的精神创伤如亲人亡故、意外事故等往往可引起本症。而精神紧张、睡眠环境变更以及过度疲劳;服用催眠药物或饮酒等能加深睡眠的因素,又往往可以诱发本症。

人们常对梦游津津乐道,更多的时候是谈梦游色变,对其成因始终没有确切的了解,梦游便蒙上了一层神秘的面纱,正因为如此,越来越多的人对它产生了浓厚的兴趣,试图撩起这层面纱,在前人研究的基础上,我们不妨也试着来探索一下。

梦游症是一种较常见的睡眠障碍,据统计,发生率占一般人口的1%~6%,男多于女,小儿多于成人,常有家族史。梦游症多发生于睡眠最初的2~3小时内,持续时间一般为5~30分钟,发作后有可能意识转为清醒,也可能继续入睡。发病时脑的活动呈不完全觉醒状,处于一种意识朦胧状态。

梦游症的病因尚不十分清楚,多属于功能性变化;少数可由器质性病变引起,如癫痫合并梦游等。多数可在数年后自愈,因而推测与小儿中枢神经系统发育不完善有关。本病发作次数不定,可隔几天、几十天发作一次,亦可一夜发作数次。

事实上,梦游与做梦无关,因为根据脑波图的记录,梦游发生在沉睡的阶段并非快速眼动睡眠阶段,此阶段人是不会做梦的,因此梦游被称为“睡中行走”可能更符合事实。

精神分析学派则认为梦游是一种潜意识压抑的情绪在适当的时机发作的表现,梦游者总有一些痛苦的经历。所以要根治梦游症必须要做到解除内心深处的压抑。

梦游症对孩子的健康没有什么不利影响,一般无须特殊治疗。但家长必须注意加强保护,防止发生意外。如房间内不宜放置危险物品,不宜生火,门窗要加锁等。

如发现梦游症发作的患儿已走出门外,家长可将孩子牵回家中,让他继续睡觉。不要强行叫醒梦游症发作的孩子,因为强行唤醒孩子可能会使孩子出现更严重的意识模糊、兴奋躁动状态。

家长应使儿童避免可能引起梦游症的行为,如白天过度疲劳,睡前过于兴奋等。随年龄的增长,孩子的大脑皮层逐渐发育完善,梦游症可不治而愈,家长们不必为此担忧。

梦游者在睡眠中突然眼睛凝视起来,但不看东西,然后下床在意识朦胧不清的情况下进行某种活动,周围虽漆黑一片,但患者一般不会碰到什么东西,而且还行走自如。

梦游是一种奇异的意识状态,患者似乎只活在自己的世界中与他人失去了联系。他们的情绪有时会波动很大,甚至说一大堆胡话,别人很难听懂。

梦游时患者表情呆板,对他人的刺激基本上不作反应,也很难被强行唤醒,即使唤醒也不会发生发疯等事件,只是会迷惑不解而已。

患者虽意识不清,但动作似乎有目的性似的,似乎在从事一项很有意义的工作,但清醒时,患者对梦游中所发生的一切都遗忘了。

此外,常人总认为梦游者胆子特大,敢做一些惊险恐怖的动作,甚至做出伤害他人的行为,并为此大为害怕,其实,梦游者很少做出越出常规的事,也极少做出伤害性的进攻行为。梦游并不像我们想象的那么可怕!

当前,治疗梦游症最直截了当的方法当数“厌恶疗法”,但施行的方式不能像治疗酗酒等那样粗暴,关键在于:一要设法在患者梦游时对其进行唤醒,二是及时中断患者的梦游行为。

通过厌恶疗法尽力把梦游者从梦中唤醒,打破其行为定势,使愿望补偿的下意识行为达不到目的,那么梦游便会逐渐消退,但此方法有可能产生一定的副作用。

随着对梦游越来越深入的研究,我们有理由相信会有更多更好的方法来治疗梦游症,我们也期待着梦游症的面纱能被彻底揭开。

睡眠不足导致疲劳,在这种状态下开车上路,发生交通事故的概率将成倍增加!这是某专业机构根据最新研究数据得出的结论。该机构的数据显示:60%的疲劳驾驶事故是睡眠不足4小时或睡眠质量低引起的。

为了引起社会对疲劳驾驶的关注,该机构展开了一项题为“您经常疲劳驾驶吗?”的调查。调查结果显示:

①疲劳驾驶非常普遍:有89.2%的驾驶员承认有过疲劳驾驶的经历。

②通常在驾车2小时以上会感到疲劳。

③大多数驾驶者对疲劳驾驶的严重后果有着比较清醒的认识,甚至认为其危险性超过酒后驾车。

④有疲劳感觉后,大多数人会采取一些措施:39.6%的人会采取打开音响、喝水、吃口香糖等办法来缓解疲劳;33.3%的人会把车停到路边休息一会儿;17.6%在有条件情况下会换人驾驶;而8%的人会不采取任何措施继续开车(事实上,这是非常危险的)。

当驾驶员感到疲倦而不能将注意力集中在驾驶上时,他就已经在疲劳驾驶了。调查人员通常以两个因素来断定交通事故的起因是否由疲劳驾驶引起:第一,在未曾与其他物体发生接触的情况下,车辆驶离正常路线;第二,没有发现驾驶员试图避免事故的证据。

美国医学会(AMA)报告建议对人群和驾驶者中的睡眠异常、睡眠相关的撞车事故和如何让驾驶者避免发生由疲劳所致的撞车事故进行深入的研究。众所周知,疲劳的驾驶者会引起撞车事故。美国医学会同时呼吁医生们在降低与疲劳相关的撞车事故中发挥积极的作用。

根据美国国家公路运输安全管理局的估计,至少4%的撞车事故是由疲劳驾驶引起的。而睡眠无规律的人容易发生事故,诸如年轻人,倒班工作者和卡车运输驾驶员。未经治疗的睡眠异常患者也容易发生疲劳驾驶。

阻塞性睡眠性呼吸暂停、嗜睡和慢性失眠影响着3000万~4000万美国人,使其处于疲劳驾驶的危险之中。

面对这样的事实,我们能做什么?

首先要检查一下你是否有睡眠问题?如果你有或者怀疑你有睡眠问题,请在得到睡眠问题专家诊治后再驾驶。

据调查数据统计显示,疲劳驾驶易发生交通事故的时间为深夜、凌晨或午后。在中午11时至13时、深夜24时至2时、凌晨4时至6时3个时间段要特别谨慎驾驶。而以下几种方法可以帮助驾驶员摆脱短暂的疲劳或将疲劳感降低到最小化。

①安排充分而规律的睡眠,20~30岁的人大多需要7小时以上的睡眠,30岁以上的驾驶员则最好保证8小时以上的睡眠。

②如果驾驶员已经感到困乏或疲倦,则不要再饮酒,哪怕是很少量的。因为酒精是中枢神经的镇静剂,会使你感觉更加劳累,并缺乏警觉。

③尽量不要在自己习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同,人的睡眠时间并不一致。因为身体是按照一定的节律和模式工作的,如果打乱这一节律,将带来不良影响。

④驾车前要观察自己的状态,如果已经感觉自己在体力或精神上有些疲劳,则千万不要勉强驾驶。

⑤如果感到疲劳,最好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时,很多驾驶员有午休的习惯,哪怕睡上10分钟也可以得到极大的缓解。

⑥改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉,比如将窗户打开,强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。

⑦在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精,也可以吃薄荷味道的口香糖。

①8~15厘米:高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的,较胖或肩较宽的人枕头应适当高一些,这样才符合人体科学。

②10℃:比头的温度低10摄度的枕头,是适合睡眠的最理想的枕头,无论是西医还是中医,都强调枕头的温度要比头部温度低,这样可以让人尽快入睡,且能提高睡眠质量。

③100下:如果是因为吃得太饱而睡不着,除了睡前散步外,还有一个按摩消食法。就是将右手掌搓热,然后放在肚脐周围,按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候,要配合呼吸,吸气和呼气都不要太急。

④30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休,最好控制在半小时左右。

⑤20厘米:床垫的长度至少要比人的身高多20厘米,这样才能给枕头留出地方,也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。

⑥730亿元:有人统计,中国约有3亿人患有不同程度的失眠症,4000万人患有不同程度的抑郁症,7000万人晨昏颠倒,50万人因此引发疾病!由此直接或间接影响生产力280亿元,增加医疗费200亿元,引发12万起交通事故,合计损失730亿元!

⑦42.5%:全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。在失眠的人群中,80%以上没有治疗过,多数人不把失眠当做病。

⑧30%~35%:我国人群中存在睡眠障碍的高达30%~35%,并以失眠为主要表现,并且有2%~5%的人患有重度失眠症。

⑨4000万:睡眠呼吸暂停综合征是一种常见病,我国人群的发病率男性为4%,尤其是中年肥胖男性更易发生;女性发病率为2%。差不多每5个睡眠打鼾的人中,就有1人受到这种夜间杀手——呼吸暂停的困扰,人数约为4000万。

⑩15%:打鼾是睡眠呼吸障碍的主要临床表现,在我国的发病率大约是15%。此外,该病目前正呈现年轻化趋势,许多年轻人打鼾很厉害,甚至青少年儿童也都有。

(11)60%~90%:在存在睡眠呼吸暂停的人群中,有60%~90%的人伴有血压升高,这些人又容易发生脑梗、心梗、脑出血。

(12)2~7倍:患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机,交通事故的发生率是正常人的2~7倍。24%的交通事故与睡眠障碍有关,重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

(13)9.03小时:中国青少年研究中心的一项调查表明,小学生平均每天睡9.03小时,其中不足10小时的占66.6%,中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时,不足9小时的占77.1%。

(14)5%:约有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上,绝大多数人每晚睡眠时间为7~8小时。

生活紧张、睡眠不足,或是夜生活频繁,且有吸烟及饮酒,又或睡前喝太多水等习惯都会导致黑眼圈或眼袋。漂亮的眼睛可以让女人更有魅力,而难看的眼袋则是美丽的大敌。你也不想俏脸上长有犹如熊猫一样的黑眼圈,又或眼下挂着两个大眼袋吧。

眼袋是指下睑部组织臃肿膨隆,呈袋状。睑部组织松散,但在正常情况下,睑内脂肪容量与下睑支持结构维持平衡状态,睑部组织限定在眼眶内而不会突出;当下睑支持结构衰弱(皮肤老化)而发生改变时,眼睑内脂肪突破下睑的限制出于眶外,形成下睑袋状畸形,即眼袋。

从成因上看,下睑支持结构的松弛或薄弱是形成眼袋的重要原因,而睡眠在很大程度上影响着皮肤的衰老过程——皮肤在睡眠中才能很好地新陈代谢,进行自身的更新和保养,保持良好的弹性和张力。缺乏睡眠的皮肤容易老化而变得薄弱,从而促进了眼袋的形成。而且,睡眠不良还可导致眼部组织代谢不畅,造成淋巴和水分积聚,睑部组织膨胀突出,也是形成眼袋的重要原因。

皱纹、眼袋是面部皮肤衰老的表现,皮肤衰老的原因是多方面的,睡眠是重要原因之一。充足的睡眠是保持健康容颜所必需的。睡眠有时比吃饭、饮水都重要。正常人需要的睡眠时间随年龄的增长而变化,成年人每天需要睡眠7~9小时。睡眠不足,尤其是长期睡眠不足的人,面部容易出现皱纹、眼袋、眼肿。

祖国传统医学认为,头面部为诸阳之会,人体十二经脉中的6支阳经都上连头部,是全身气血、阳气贯注的地方。

皮肤容颜与五脏功能关系十分密切,面部皮肤的保养是以保养脏腑、气血为基础的,只有气血充盈、运行畅达,面部才能得到充分的滋养和濡润;只有脏腑功能正常、协调,才能保证神气旺盛,精气上达,从而保持容颜不衰或延缓衰老。

而睡眠是阳入阴,阴涵阳,水火既济,心肾相交的过程,只有充足的睡眠才能保证体内阴阳协调,气血平和。睡眠不足,则阳盛阴虚,阴阳失交,精气不足,就会出现面色灰暗、黑眼圈、眼袋等。严重的失眠者往往出现心悸健忘、头晕目眩、四肢乏力、疲倦神差、食欲下降、面色憔悴等症。

现代科学研究证实,睡眠时不仅神经系统的功能暂时处于抑制状态,而且内分泌系统的多种激素如生长激素、褪黑素等亦会分泌增多,有的激素如促性腺激素则分泌减少。

睡眠过程中,通过神经、内分泌的调节,身体的新陈代谢旺盛,有利于各种组织的更新,皮肤组织显得尤其明显。所以睡眠有利于保护大脑、消除疲劳、恢复精力和体力;促进生长发育;延缓衰老、养颜美容。睡眠不足,不但精神不好,面色不好,而且影响食欲,疲倦懒动。饮食不正常,缺乏适当的运动,又反过来影响皮肤的保养。睡眠不足,皮肤营养不良,影响皮肤的新陈代谢,面部就容易出现皱纹、眼袋、眼肿。

通常人们认为如果眼圈发黑,是睡眠不足,其实,眼圈发黑还预示妇科病。通常有3种情况:

①上下眼睑近睫毛部位皮肤呈棕褐色或浅灰黑色,有时伴有该皮肤的轻度粗糙增厚或有皱褶。

此型较少见,多在中年后才出现。这一类眼圈发黑引起的原因较复杂,有的因外伤后,局部容易遗留较显著的色素沉着斑;有的因在眼睑部的皮肤有脂溢性皮炎、黑病变、上眼睑部神经性皮炎、皮肌炎或重症睑缘炎之后,即可形成不同程度的皮肤粗糙、增厚及色素沉着。

②从内眼角向下方约呈45度角的棕褐色或浅灰黑色月弯形条状,年轻时不明显,到中老年时期开始走向外上方一直达到外眼角,呈完整半圆形,约数毫米。

此型多见,青年至老年几乎均可见到,只有色泽深浅不同之分。这一类的眼圈发黑,一般是随着年龄及身体健康状态的变化而形成,多因患严重失眠、贫血或某些妇科病,如月经不调、功能性子宫出血及性生活不节制等,色泽会加重而明显。

③某些病理变化在眼周毛细血管上有所反映。如动脉硬化、更年期、大病之后体质较差时,都会造成眼周充血,进而淤血,也会使眼周变黑。

总之,绝大部分健康人都可有不同程度的眼圈发黑,并不算病态,平时要注意充足的睡眠及适当的营养,多吃些水果、蔬菜及维生素C含量丰富的食物,必要时做些眼部的保健按摩、温敷等。我国医学认为,人的气血盛衰及脏腑变化常在面部有所反映,因此,如果变化较明显,持续时间较长者,应及时请医生检查。

当今,肥胖症、艾滋病和癌症并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高,不仅在发达国家,像中国这样的发展中国家,肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大。

很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么家务都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题,本身就容易睡觉,但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么,减肥者睡多少觉最合适呢?最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼。

你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床,做好睡觉的准备。专家还说,要避免在床上看电视或者工作。

食物进入胃肠道后,4~5小时才能被完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃,至10点多大约4小时,食物基本上完全被排空,此时睡觉既不会使热量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

如果早睡,则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,导致发胖。如果太晚睡,睡觉前将会有饥饿的感觉,逼迫自己又去吃东西,这一方面破坏了饮食治疗,另一方面由于进食多余的热量就去睡觉,也会使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,保证减肥达到最佳效果。

许多发胖的中年妇女总爱说,其实我每天都很累,吃得不多,睡眠时间也很短,可就是瘦不下来,真不知道是怎么回事。睡眠时间不足,可以导致胰岛素抵抗,是造成肥胖的一个危险因素。

美国的一项比较观察发现:一组人每天平均睡眠时间只有5小时,而另一组则为8小时,结果两组糖耐量试验没有区别,但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%,而且敏感度大大降低。

在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常,是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

研究员从几个独立的研究中发现了几种激素可以影响我们饮食行为,而这些激素与睡眠时间也有联系。

有两种激素与食欲相关。一种是生长素,这种激素负责让我们感到饥饿;另一种是瘦素,它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。

直接导致的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。他们还发现了另一个事实:缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是导致体重增加的元凶。

在一项研究里,1024个30~60岁的人的身体质量指数(BMI)被记录下来。那些每晚只睡3小时的人在15年内体重增加了5%。研究人员说,由于生活其他方面的影响,这个数字还很可能只是被低估的结果而已。

说到这里,你千万不要以为每晚多睡几小时就能够解决减肥问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。