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睡眠质量好坏对人体健康和寿命有着重要影响。质量好的睡眠,会使人精力充沛、精神振奋;而质量差的睡眠,则会使人感到疲劳不堪、萎靡不振,并会由此引起食欲不振、血液循环不畅、血压不稳等。随着生活水平的不断提高,人们却逐渐失去了良好的睡眠习惯,患有失眠症的人数逐年上升。

秋季的一天,当3岁的儿子在纽约长岛的房子里玩耍时,玛莎·雅索感到眼皮越来越重,正当她快要睡着时,儿子突然把手放在她脸上,并大喊:“妈妈!妈妈!别睡了!”

这一天是个转折点——她失眠了。在纽约大学的睡眠紊乱中心的实验室里睡了一晚,根据监测数据,呼吸治疗师安娜·克利戈告诉雅索,在她自认为睡着的8小时内,醒了245次。

(1)一味使用安眠药将加重失眠

失眠者对于睡眠的渴望,使治疗失眠药物的制造商赚了个盆满钵满。

治疗失眠的药物说明宣称,5毫克的安必恩(Ambien)可以让你暂时忘记烦恼,在15分钟之内入睡,第二天醒来时精神奕奕。想想看,这对一个失眠的人是多么大的诱惑啊,他一定会迫不及待地去尝试。

不幸的是,随着安眠药的日益泛滥,现在数百万人在服药前,并不探究失眠的症结所在,也不去寻求非药物方法治疗失眠。一味使用安眠药,只能使失眠问题变得更糟,在某种情况下甚至可能危及生命。

(2)3种失眠及其成因

失眠的原因可以根据持续时间来划分。

短暂失眠通常持续一周以下,与短时间的特殊状况和压力相关。比如时差、新工作、暂时的病痛、工作的最终期限、考试、过分激动、睡眠时间的改变,或睡眠地点的变更等。

短期睡眠通常持续数周到半年,起因通常是持续时间更久的压力:失恋、离婚、新工作、财政困难、严重疾病,或者来自环境的影响,例如噪声。

10%~15%的人群患有慢性失眠,起因可能是严重的生理或者心理问题,持续时间可能是数月到数年。用于医治其他疾病的药物也有可能造成慢性失眠。

(3)女性比男性更容易失眠

直到20世纪90年代初,失眠的典型患者还是体重超标的中年男性,他们晚上无休止地打鼾,吵得妻子们快发疯了。

肯塔基大学药物学教授、美国睡眠基金会主席巴巴拉·菲利普表示,除了孩童时期,女性在各个年龄段都比男性容易失眠。

妇女饱受失眠之苦的原因之一,在于现代女性的复杂生活。她们要扮演员工、妻子、母亲、年老双亲照顾者等多重角色,这让她们压力陡增、焦虑丛生,即便熄灯入睡也难以休止。失眠由此而生。

美国睡眠基金会的调查表明,70%的各年龄层女性在月经期间都经历过失眠,睡眠经常被乳房异常敏感、胀痛、生理痛和头痛这样一些症状打断。怀孕期间的妇女经常因恶心、背疼、尿频和心绞痛而难以入眠。更年期妇女经常抱怨生理潮热和盗汗毁了她们的睡眠。

(4)女性失眠的特殊原因

随着研究的深入,科学家逐步发现了一些妇女睡眠失调的特殊原因并找到了治疗方法。

呼吸治疗师克利戈给出了诊断:雅索患上了“间歇性睡眠窒息症”——她的呼吸在睡眠中会周期性停止,大脑在达到缺氧临界点时,她会被惊醒。

克利戈还表示她有“间歇性双腿躁动症”——睡觉时,她的腿无意识地抽搐,严重影响了睡眠质量。“睡眠窒息症”在妇女绝经之后频发,年轻女孩因过胖或五官结构不正常也能引发呼吸暂停。

女性患“双腿躁动症”的几率高于男性。“有些患者称,好像有虫子在血管里爬行。”加州大学旧金山分校的护理学教授卡斯莱·李说。双腿躁动与血液中的铁蛋白含量过低有关。月经和怀孕引起铁含量缺乏从而引发病症,这正是为什么罹患该症的女性较多的原因。过量献血或吃素有时也会引起缺铁。

(1)压力型失眠

职业类型:企业管理者、公务员、科研人员。

失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度:中度(连续失眠10~30天)。

失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。

修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松。

①香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的熏衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

②按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般2小时的按摩比倒头就睡更能放松。

③催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售。

④冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

⑤运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压策略,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20~30分钟,他就是这样驰骋沙场的。除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

(2)不良嗜好型失眠

职业类型:自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的人员。

失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神志懵懂不清。

失眠程度:轻度(失眠1~3天)。

失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力奶。这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,加上长达12小时的作用时间,白天喝多了,晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸,吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒,但也会造成时睡时醒,且醒后觉得身心疲惫的不良影响。

修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。

①尽量避免与三大失眠因素“正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。

②晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪,其音乐节奏快,且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

(3)焦虑型失眠

职业类型:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等。

失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)。

失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

修补方案:如下所述。

①暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了。

②运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢,调节情绪。

③安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家。

(4)抑郁型失眠

职业类型:技术人员、从事不常与人交往的职业人员,尤其突出表现为女性。

失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2~3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)。

失眠原因:内向的性格使得他们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。

修补方案:加强人际交往,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠,所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。

健忘是指记忆力减退,也就是前边的事情容易忘掉,故又称“善忘”、“好忘”、“多忘”等,是人体智能活动障碍的一种表现。健忘可因为许多疾病引起,如痴呆、帕金森氏病、一氧化碳中毒、脑外伤、神经衰弱等。

中医认为健忘多因思虑过度、心肾不足、脑髓失充所致。主要表现为近期或远期记忆力减退、易忘事、注意力不集中,重者可能会自己不认识自己的家门。

健忘患者常可伴有轻重程度不同的失眠,如果能够改善健忘者的睡眠,其健忘症也会相应地得到改善。

失眠病人常常诉说自己记忆力减退,做事丢三落四,常常忘记物品的存放地方,想不起来与自己很熟的人的名字,上课时老师讲的内容记不住,看完一本书后觉得脑袋里空空的,没什么印象。

失眠病人的健忘症状,和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同,主要是由于注意力不集中,精神疲乏,缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里,因而也无法再现。失眠引起的健忘是暂时性的,是完全可以恢复的。

失眠导致注意力不集中的原因有三点:

①由于时间大脑长期处于弱兴奋状态,因而很多活动不能持久,容易疲劳,学习时间稍长就容易走神。

②病人注意力和记忆力常集中在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子,思想偏执,容易钻牛角尖,因而对工作学习和其他事物兴趣淡漠。

③病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘,甚至达到强迫思考、不能摆脱的地步,从而抑制了对其他事物的注意力。在短暂性失眠或失眠症早期时,常无健忘症状。当长期失眠,或失眠症状严重时就会出现健忘症状。

失眠和健忘本质虽不一样,但两者可以互相影响。失眠可导致和加重健忘,健忘也会间接地加重失眠。

中医认为“心主神明”,故健忘和失眠在中医病症中都属于心系疾病,与心血不足,神明失舍有关。所以,中医治疗失眠健忘多从养心安神入手。

常发现自己有失眠、健忘、心慌、心烦等症状的患者,经常按摩手腕上的“神门”,有镇静安神的功效。(神,与鬼相对,气也。门,出入的门户也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交于心经体表经脉。)

神门穴位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。本穴因有地部孔隙与心经体内经脉相通,气血物质为心经体内经脉的外传之气,其气性同心经气血之本性,为人之神气,故名。

持久性失眠是指失眠持续时间超过3个月以上的失眠。持久性失眠轻则引起次日困倦、乏力,重则引起情绪焦虑、抑郁、诱发心身疾病,影响到人们的生活、工作及身心健康。长期失眠者的严重意外事故或外伤发生率较正常对照组增高。

因此,对长期失眠患者来说,应积极采取相应措施,避免失眠的继续发生。持久性失眠临床上包括以下几种情况。

(1)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

该症通常是由于上呼吸道被舌头或咽峡间断地阻塞,并伴有失眠,此类睡眠障碍在健康老人中占24%,其失眠的特征是夜间睡眠中出现间歇性呼吸暂停而致失眠或常常觉醒,白天嗜睡或打盹,若呼吸阻塞因素消除后睡眠可恢复正常。

(2)周期性肢体运动障碍

其特征是在睡眠期身体出现不自主的快速而刻板的肢体运动,一般为腿部,亦可为上肢或身体其他部位。患者常有大拇指外伸,踝、膝、臀关节部分弯曲等症。这种肢体运动呈间歇性发作,每次持续20~40秒,重者每晚发作高达数百次。本病症失眠特点是夜间睡眠的连续性被打断,白天嗜睡。这类失眠症主要依靠多导睡眠图确诊,并经使用安定类药物治疗有满意的效果。

(3)睡眠时相前移综合征

其是指患者每晚早早入睡,清晨很早便起,此多见于老年人,纠正这种睡眠时相的紊乱,一般使用光疗,并注意睡眠卫生,也可用定时锻炼和加强社会交往来治疗。

(4)睡眠时相延迟综合征

它的特征为在常规睡眠时间内(尤其在凌晨2点前)难以入睡,往往下半夜才能入睡,最迟甚至要到凌晨4~6点钟才能入睡。这种人总的睡眠时间并不短,因此觉醒时间也相应后延,迟者到中午才醒,但常因早晨的工作或上学又不得不起床,从而使睡眠时间减少,此多见于青年人和成人。

(5)生理心理性失眠

其多表现为入睡困难和早醒。此由睡眠卫生不良(如作息时间无规律或睡眠一觉醒的节律紊乱,或躺在床上胡思乱想等不良习惯),心情紧张、沮丧、抑郁等原因引起。

他们常在自己正常的睡眠环境中逐渐形成了一种失眠的条件反射,躺在床上就是睡不着,而在一些不该睡觉的环境下,如开会、上课时很快就能入睡。

在失眠出现若干次后就会产生睡眠环境与失眠之间的负性联系,使病人进入恶性循环之中。

(6)神经精神疾病所致的失眠

引起失眠的神经系统疾病包括有神经系统退行性疾病、痴呆、帕金森氏病、睡眠型癫痫病,与睡眠有关的头痛等,情神疾病中常有失眠的神经症(尤其是神经衰弱、焦虑症、恐惧症、强迫性神经症)、情感性精神障碍、精神分裂症等。

你昨晚是否又做了一整晚的梦?你是否经常从噩梦中惊醒?你是否第二天精神萎靡不振?相信很多人都会把精神不振归咎于“做梦惹的祸”,认为是做了梦才导致没有睡好,还有人认为长期做梦会导致神经衰弱。神经科医学博士刘大夫郑重指出,相当一部分人对“梦”存在认识误区。

刘大夫说,他看了10多年的门诊,很多病人都会诉说,做了一晚上的梦,几乎没有睡觉,老百姓大都认为做梦的时候没有睡觉,所以第二天会很疲劳,这是一种误区。

目前国内外的所有专家已经达成共识——做梦是正常的生理现象,每个人每天晚上都会做梦,做梦的时候不仅是睡眠状态,而且是睡得最深沉的时候。

那些经常说整夜做梦的人,如果对他们做生理测验的话,会发现他们的睡眠周期和正常人并没有什么差别,因此,所谓“整夜做梦”,甚至“多梦失眠”,其实只是这些人容易在做梦的时候醒来,又爱复习梦境,所以导致入睡困难。

科学工作者做了一些阻断人做梦的试验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时,就立即被唤醒,不让其梦境继续,如此反复进行,结果发现对梦的阻断,会导致人体一系列生理异常,如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势,植物神经系统机能有所减弱,同时还会引起人的一系列不良心理反应,如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

显而易见,正常的梦境活动,是保证机体正常活力的重要因素之一。最近的研究成果亦证实了这个观点,即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全的梦境片断,如果长期无梦睡眠才值得警惕。

很多人会把失眠的原因归咎于“梦”。刘大夫表示,80%的失眠是由于焦虑、抑郁等引起的,跟做梦没有任何关系。特别是现在许多人对自己的睡眠和健康关注度太高,对梦过分关注,导致梦的感觉增强,梦感增强的结果,反过来又加重担心和恐惧,结果形成失眠的恶性循环。除非是异常睡眠,如“睡行症”(即梦游),在梦游的过程中被硬物撞击等才会对身体产生伤害。

每个人都会做梦,但不是每个人都记得自己的梦,说自己不做梦的人是因为不记得自己梦的内容。只有1/3的人记得梦的内容。

两种情况下,人们比较容易记的梦,一种取决于做梦的人,一般工作压力、家庭压力、人际压力比较大的人容易记住梦,这些人通常是大学毕业面临就业压力的大学生,或年轻气盛事业心强的青年,或者50岁左右刚刚退休或者子女刚成家的老人。还有一种取决于睡姿,一般趴着睡的人、冬天脚放在外面冻的人、双手叠放在胸口的人等容易记住梦。

做梦的次数也可以算出来,以睡眠时间为9小时为例,一个睡眠周期是90分钟,做梦次数=9×60÷90,做梦次数为6次,每次做多少个梦则由梦的长短决定。

越来越多的人开始失眠了。谁是最睡不着的人?现代社会从事哪种职业最让人睡不着?是“早晨从中午开始”的作家?是24小时待机的记者?是星夜追踪的警察?还是又焦虑又亢奋的创意人?

(1)作家

无眠状态:9/焦虑指数:9

危险指数:7/缺睡指数:8

“我的早晨都是从中午开始的。”著名作家路遥说。大多数作家都是夜行动物。

夜凉如水,一盏孤灯,稿纸上沙沙作响,文思如泉涌,当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使人心气浮躁,因此他们普遍认为晚上较为安静,有利于思考。

(2)记者

无眠状态:8/焦虑指数:10

危险指数:6/缺睡指数:8

干记者的就是劳碌命,此话不假。

若是遇上诸如赛事、电影节,那晚上就更不能休息,常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动,白天又要及时整理得来的第一手消息,往往几宿下来熬得双眼通红胡楂飞长,仍要马不停蹄地工作。

狗仔队们更是睡不着的典型,夜幕下不但明星活动频繁,隐蔽起来也更容易,若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头,既养活了自己也养活了一干八卦小报。

(3)演员

无眠状态:9/焦虑指数:9

危险指数:5/缺睡指数:9

对于演员来说,朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭,通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭,不仅要在夜晚赶拍“夜景”,在晚上补拍白天的戏份也常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉,那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼,也不要奇怪探班时发现演员们裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡,他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。

(4)警察

无眠状态:9/焦虑指数:8

危险指数:7/缺睡指数:6

如果看过《PTU》,你会知道警察还有“机动部队”这样的名词,杜琪峰清晰解构了夜间执行巡逻任务的警察们在寻常的夜晚遇上的不寻常事件。总有些偷盗分子借着夜色乘机作案,总有些酒后闹事大打出手的醉鬼,甚至有在暗巷试图兜售药丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案,警察披星戴月是家常便饭。

“95%的人每天应有7~8小时的睡眠时间,但有少部分人只睡6小时就够了,还有少部分人要9小时才能睡够。”张熙大夫说,睡眠时间的长短因人而异,但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。

(5)设计师及创意人

无眠状态:9/焦虑指数:10

危险指数:2/缺睡指数:9

画设计图、构思创意是件费时费力的工作,数据、坐标,还有操作,每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画,破晓时分倒头呼呼大睡,答曰:灵感来了就不想停,干这一行的没什么时间观念。关键是自己刚刚想破头后,第二天早上往往就得去交提案。

(6)夜班的士司机

无眠状态:9/焦虑指数:9

危险指数:6/缺睡指数:5

午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机,一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士,饿了就吃路边摊。

一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们也时常抱怨吃得不好,生活规律紊乱,缺少性生活,但是谁都还想能在晚上多跑几个单。

(7)夜班护士

无眠状态:10/焦虑指数:6

危险指数:2/缺睡指数:2

从当年南丁格尔在深夜手持烛台巡视病房,照顾受伤士兵开始,值夜班就成了白衣天使们必不可少的职责。

夜里的医院并不清闲,急诊室里经常坐满半夜突发恶疾还来不及换上睡衣的病人,妇产科则可能随时会有临盆的孕妇,儿科病房更是午夜监护的重阵地。按时叮嘱打针吃药,甚至是贴药瓶标签,浸泡酒精棉球,哄小病人入睡,每一项都必须细心到位。

(8)巡夜保安

无眠状态:9/焦虑指数:2

危险指数:5/缺睡指数:4

巡夜保安与警察抱着相同目的,但职责范围不同。这是有了住宅小区与楼盘以后的产物。一间岗哨、一件军大衣、一根铁棒,组成了巡夜保安的工作肖像,他们必须负责从车辆防盗到驱赶野狗等各项小区内的夜间巡逻工作。

(9)24小时便利店店员

无眠状态:9/焦虑指数:2

危险指数:5/缺睡指数:3

若想增加营业额就必须配备素质高、服务态度好的员工值夜班,不过现实中的夜班店员经常哈欠连天,或者有些不情不愿,毕竟夜深人静的无聊气氛下是很容易让人有瞌睡的冲动的。

(10)全日医疗陪护

无眠状态:7/焦虑指数:3

危险指数:2/缺睡指数:5

医疗陪护是代替家属在夜间照顾病人的工作,当家属没时间来陪夜时医疗陪护人员就起到了至关重要的作用,他们不仅包了清理便盆、洗衣抹身的脏累活,还要保持24小时的警觉,病人有任何异常,都要及时察觉,通知护士、家属,让家属和病人都有个安心。

失眠是许多人都遇到过的难题,在旅行度假的时候,失眠会影响你的旅行质量。研究者们认为,当度假者度假之后可能还需要一个假期来休整,才能使他们的工作效率真正获得提高。据分析,旅游前和旅游中睡不好,是旅游者感到疲劳的根本原因。

(1)长途旅游前夜失眠是因为心理压力过大

任何度假的目的都是为了得到某种程度的放松,但赛诺菲2002年全球睡眠调查发现,不到一半的度假者称其在度假之前感到疲劳,这部分人中的17%将其描绘成感到“非常疲劳”或者“筋疲力尽”。

有趣的是,这些被调查者中的38%告诉调查人员在其准备旅行事宜时感到有压力。少数人称感到“压力很重”,30%的人称感到某种程度的压力,超过1/3(36%)的雇员度假者称在度假前至少一个星期他们不得不更努力工作或者加班加点,同样比例的被调查者称其在度假开始和度假回来之后都感到疲劳。

研究者注意到,受调查者倾向把最后时刻准备旅行行李所产生的压力或者疲劳归到度假前与工作相关的压力或疲劳中去。

56%的人称其在度假出发前一个晚上或者出发当天才开始整理行装,只有31%的人在出发前好几天开始整理行装,以避免整理行装所带来的压力。

在回程的时候,被调查者显然没有抛弃他们在出发前夜整理行装的想法,因为将近同样比例(55%)的人称其在回程的前夜打点其行装,37%的人在启程的当天打点行装。

如同人们所想象的一样,哪里有压力,哪里就会发生失眠。在那些称其在为旅行做准备工作时感到压力的人中,有20%称因为压力而失眠,一半以上的人在经过一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后,在出发当日早早醒来。

(2)时差反应是旅行者失眠的第一诱因

每天,数以百万计的旅行者在同一个最常见的睡眠障碍——时差反应苦苦相争。多年以来,时差反应被认为是一种精神状态。

现代研究发现,时差是因在不同时区之间旅行而使我们体内生物钟的失衡。通常我们的机体按照24小时为一个周期的节律进行运作。这种节律可以表现为体温、血浆中某些激素和其他一些生物状态的涨落和交替。所有这些又受到阳光的影响,并帮助我们决定什么时候睡觉,什么时候觉醒。当我们旅行到一个新时区,我们的生物钟节律调整较慢,仍按照原来的节律运作。这就导致我们还在下午的时候就想睡觉,或者在很晚的时候还不想入睡。

减少时差反应的方法有很多,专家建议,在旅行前、旅行期间和到达目的地之后,采取一些简单的行为调整措施可以把时差反应的副作用降到最低程度。

①选择在晚上早些时候到达的航班,晚上10点睡觉(如果你必须在白昼睡觉,那么在午后打个瞌睡,但是不要超过两小时)。

②预料到旅行所带来的时差。如向东旅行,可在启程前几天刻意起床和上床睡觉比以往提早些。如向西旅行,则起床和上床睡觉比以往晚些。在登机的时候,把你手表的时钟调整到目的地的时区。

③至少在睡前3~4小时避免饮用含有酒精或者咖啡因的饮料。在到达目的地的时候,避免吃难以消化的食物。在临睡前避免任何剧烈的运动。在睡觉的时候可以使用耳塞和眼罩以防止噪声和光线。任何可能的情况下,设法外出接触阳光。

(3)环境不熟悉也能让你辗转难眠

尽管有些人在度假回家后感到非常疲劳或者筋疲力尽,但是绝大多数度假者称其在外出度假时没有碰上睡眠问题,只有18%的人称其在度假时发生过失眠。他们把这归咎于不熟悉的吵闹环境、不舒适的床或者住宿条件。大多数度假者称他们在度假中至少有一天晚上睡得比平常晚。

有1/3以上的人度假结束后感到“身心放松”。那些短途旅行者产生疲惫感的比例要低于长途者。

专家认为,与旅行相关的两个常见的压力情形分别是“首夜效应”和“待命效应”。第一种情形通常在一个不熟悉的环境中睡觉时发生。第二种情形由担忧一些可能吵醒你的因素诸如电话铃、走道中的噪声或者其他干扰因素所致。

在你下次旅行中试试下面这些诀窍来帮助你避免与旅行相关的压力及其所致的失眠:从家中带些物件如最喜欢的枕头、毯子甚至一个咖啡杯,来减缓在新环境中的不适感;检查一下你的住房是否有可以避免的干扰睡眠的潜在因素,诸如从窗帘中透过的光线、噪声等;安排两次叫早电话以防你错过第一次叫早。

(4)制造“白色噪声”也能帮你入眠

我们都经历过滴水龙头、吠叫的狗或者邻居家震耳欲聋的音响使我们不能入睡的情形。事实上,专家们认为不同强度的声音、突然发出的声音、有规律的声音或者熟悉的声音都可以影响睡眠。

低至40分贝或者高至70分贝的声音都可以吵醒我们。有趣的是,所熟悉的声音缺失也可以影响睡眠。城市居民在交通声音缺失的情形下,可能不能熟睡,一个旅行者可能会发现听不到家中闹钟滴答声会使其难以入睡。

一些噪声,尽管起初令人讨厌,但逐渐被人们所忽略,不影响睡眠。专家们还研究了一些声音以诱导睡眠,如风扇、空调器或者收音机的静电所发出的“白色噪声”通常可以阻挡其他噪声,有利于睡眠。

总而言之,度假可能并不都像大家所想象的那样,许多人认为如果需要休息,只需待在家中。对那些打算下次外出度假的冒险者来说,有一句忠告:启程前好好休息,不要加班加点,提前打点行装,驾驶不要超过5小时。

《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?

(1)胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

(2)辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果盐吃得过多,会发生“一过性钠中毒”,也会使中枢神经系统的兴奋性增高,导致失眠。当然对高血压病人来讲还有另一重危险性,那就是使血压更高,引发高血压性头痛及中风及心脑血管病。

(3)过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是:把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

(4)酒类

很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

(5)纤维过粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

(6)烹调方式造成不易消化的食物

晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤食物。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

食物中的味精虽然使菜肴更鲜美可口,但有少数人会发生过敏反应:身上痒、面部潮红、气短、憋气,也能引起失眠。

此外,吃得太饱也影响睡眠。俗话说“饭吃七分饱”,这并非没有道理,过饱或过饥都不利于睡眠,晚餐吃得过饱会使人难以入眠,饥饿时人们想克服饥饿的感觉而进入梦乡也是很困难的。

现在有些人由于工作需要几乎每晚要出席宴会,如果每晚都饱餐而归,时间久了就会出现失眠症状。有些人是入睡困难,在床上躺一两小时还难以入眠。

更多还是睡眠不实,常在半夜里莫名其妙地醒来,而且再也难以入睡,这些症状符合于现代医学的失眠症,而且直接与饮食过饱有关。我国传统医学也认为:“胃不和则卧不安”、“饮食过度,食不消化,郁而化火,热扰心神”。看来晚间饮食过饱造成失眠,中西医的看法相当一致。

在吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物之后,胃肠道的工作量增加了,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉,万一消化不完全,就会产生过量的气体和食物残渣,产生腹胀和便意,结果影响睡眠的质量。

相反,饿着肚子的时候也照样睡不着,即使勉强睡着了,也常常因饥肠辘辘而醒来,为什么饥饿的时候也睡不着呢?因为胃排空后会形成所谓的饥饿状态,而饥饿所产生的不适感会上传至大脑。另外,饥饿时血糖降低,血糖降低的信号也会传至脑部,从而引起睡眠困难。

目前,瘦是一种时尚,一些人过分追求苗条,为此过度节食,每餐进食很少,甚至干脆饿着肚子,这样体重虽然减了下去,却出现了睡眠困难,甚至失眠,严重影响身体健康和正常的工作学习,结果得不偿失。

(1)心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

(2)睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪声、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

(3)昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)梦的影响

从印象深刻的梦境中醒转,尤其从噩梦中醒转,情绪久久不能平复,往往难以再度入眠。

(5)药物和酒的影响

对镇静催眠药物产生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现极显著的失眠症状。

长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能其在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠症状便显现出来,本人却没觉察到这长期的习惯其实是失眠的原因所在。

(6)精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病,都常存在失眠症状。

(7)睡眠引起的换气障碍

近年来人们对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。

此综合征分为三型:中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍,频繁出现呼吸暂停,每次停10秒钟至3分钟,每夜停70~300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛,引起上呼吸道阻塞,此时横膈剧烈收缩以推动空气,致使鼾声大作;混合型二者兼有。

呼吸暂停综合征妨碍睡眠,使人频频醒转,如果未查明原因,以为是一般的失眠而投用催眠药物,会使病情变得更为复杂,甚至出现突然的死亡。

(8)夜间肌阵挛与“不宁腿”

夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发生短暂的阵挛,每次持续0.5~4.0秒,频度最高时可达每20~40秒便发作一次,发作时人可能醒转,但自己不会觉察到发作,而是由同床共寝者发现。

“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现,病人的腿休息着便难受,必须经常活动着,上床睡觉时腿当然不活动了,这时会感到特别难受,当然会妨碍睡眠。

(9)各种躯体疾病

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。例如:

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;

心绞痛也于睡梦中发作;

心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;

甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;

糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。

其他如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;

任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

失眠现在已经成为了一种流行病,失眠是病人自己感觉到的症状,有些患者觉得自己成天睡不好觉就是患了失眠症,其实并不是这样的,在医学上叫做假失眠。

失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次,而且持续一个月以上。并不是偶尔的几天睡不好觉就是患了失眠症,那么,哪些失眠是假失眠呢?

①把每天睡眠时间低于6~7小时即认为是失眠。

要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10~12小时,青少年需8~9小时,成年人需7~8小时,而老年人只需6~7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需休息3~4小时就足够了。

一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

②把正常范围内的变动,当做失眠。

例如老年人与自己年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数增加,早晨也醒得较早,这是正常的。

又如,平时睡眠时间一向较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。这也不能算做失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班会导致失眠。精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大等,均会干扰睡眠。

有上述情况者,最主要的是消除思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素。如果这些干扰因素过强或持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症。

③自我感觉上的错误。

好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。

一位25岁的男青年,自诉失眠已有数年,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重。经睡眠脑电图检查,与正常人没有明显差别,夜间睡得很好。

当医生告诉他检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,他打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展为失眠妄想。

对于假失眠病人,主要是要认识到自己睡眠正常,症状就会随之消失,不必使用镇静催眠药。

在失眠症状中,除了躯体因素性失眠、环境和药物因素性失眠外,因精神障碍而产生的失眠占相当大的比例。因此,精神(心理)科医生医治失眠,效果往往比其他科医生好。

下面是一位22岁的女病人的自述:

“我失眠已经好几个月了,起因很奇怪。4个月前的一天,我在表姐家睡觉。由于睡前喝水太多,睡到半夜时起来上厕所。当时以为家里人都睡了,没有在意,就睡眼惺忪地穿着一件小褂子去洗手间。

哪知经过客厅时,却发现深夜归来的表哥脱得精光地站在厅中央换内衣。我一下愣住了,呆立在厅门口两腿发软,不知怎么办才好。表哥也看见了我,飞也似地穿好衣服,冲回了自己的房间。

良久,我才清醒过来,慢慢地挪向洗手间……虽然这件事情没有其他人知道,表哥和我见面时也显得十分坦然,但我却从此心绪紊乱,看什么都感到心烦、心悸、呼吸短促、两腿没劲。我看了一些资料,说这样可使人瘫痪,为此我更感到紧张、焦虑了。晚上经常失眠,难以入睡,容易被一点点声音吵醒,十分痛苦。”

后来,这位女病人在朋友的鼓励下,来到心理咨询室咨询,被诊断为慢性焦虑症。经抗焦虑药处理,解除了各种不必要的顾虑。两个月后,她痊愈了,睡眠也恢复了正常。

另一位男青年这样说:

“今年对我来说是倒霉的一年,我已经18岁了,父母养我到现在,已经很不容易了,我也该自立了。因此,我将精力全部投入到高考中,期望能考取名牌大学。但天有不测风云,由于临场发挥不好,我在激烈的竞争中败下阵来。

在知道考试结果后的一个月里,我不停地责骂自己怎么这么笨!父母虽然口头上没说我,却在背地里暗暗垂泪,我不止一次听到母亲对父亲说:‘孩子今后该怎么办啊’一些关系不怎么好的同学也落井下石,说我‘狗肉上不了台面’。我的情绪非常压抑,对前途感到很茫然。我在这样的状态下煎熬着。

最近,出现一些奇怪的现象,在一个人静下来的时候,耳边总听到有人在说话,上街时也发现有很多人注视我,好像都在指着我的背说‘你真笨’。

为此,我感到情绪紧张,入睡困难,经常挨到凌晨才能睡着,一直到午后方醒。我努力想改变这种情况,但却做不到。”

后来,经过心理医生的分析疏导,这位男青年被诊断为精神分裂症。经抗精神病药治疗,3个月后症状基本消失,睡眠恢复正常。

以上均是由于精神障碍导致失眠的病例。引起失眠或伴有失眠症状的精神障碍主要有各种神经症(包括焦虑症、神经性抑郁症、恐惧症、强迫症、疑病症、神经衰弱等)以及常见的精神病,如精神分裂症、躁狂抑郁症等。无论是何种精神障碍引起的失眠,都必须服用药物方能根除病因,从根本上解决问题。

在这里要忠告大家的是,如有失眠症,最好找心理或精神科医生鉴别一下,做出诊断,根据具体情况分别处理,可达到事半功倍的效果。

睡眠对于我们,像食物、空气和水一样,是生活的必需品。可它偏偏不肯合作,总在最暗的夜里,离我们远去。或者在阳光明媚的午后,任意搓揉我们的双眼。失眠与嗜睡,让我们在睡眠面前显得好“业余”。如何才能拥有“专业”睡眠呢?

(1)失眠人——Linda,30岁,运营总监助理

在忍受了长期的失眠后,Linda来到了睡眠中心。医生建议她写一份睡眠日记,记录她的睡眠模式、所得到的睡眠时间,这些将有助于检查她的健康及睡眠的某些习惯,医生就能根据这个找出睡眠不好的原因。

我们为什么会失眠?

如果睡前大脑仍处于兴奋状态,特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中,无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽,都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上,而不是继续集中于思维上,从而放松下来,让大脑休息不再运转,兴奋转移产生疲劳,才能入睡。

失眠感:有的人并不是真的失眠,只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑,担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时,万一完不成这个“任务”,就认为自己没睡好,感到睡眠不安不实,醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉,其实睡眠质量没有问题,这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?(这是指你最近几个月的通常生活情况。)

①坐着阅读书刊时。

②看电视时。

③在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时。

④乘坐汽车超过1小时,中间不休息时。

⑤环境许可,在下午躺下休息时。

⑥坐下与人谈话时。

⑦午餐未喝酒,餐后安静地坐着时。

⑧遇堵车时停车数分钟以上时。

0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡,2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡。

评分标准:8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议咨询医生。

(2)嗜睡虫——Tina,28岁,广告公司策划经理

Tina一向被身边的人视为“大懒虫”。即便晚上睡得时间再长,白天还是常常困,整天处于低警觉状态,打不起精神,以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。她的理想是:尽情睡上一万年。

其实Tina不是懒,她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器,检测项目有:口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后,综合分析患者的睡眠状况,得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。

监测体验:Tina晚上10点来到睡眠中心,换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发,露出两块1平方厘米大小的头皮,因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔,胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度,手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切准备好,Tina在监测室睡着了。

睡眠进展时期分为慢波睡眠和快波睡眠。

慢波睡眠:占每晚的75%。当我们开始入睡时,就进入慢波睡眠,它包含以下4个阶段。

第一二阶段浅睡眠期:在清醒和睡眠之间,呼吸和心率逐渐符合规则,体温开始下降。

第三四阶段深睡眠期:血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体,消除疲劳。

快波睡眠:占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动,大脑变得活跃,开始做梦。身体逐渐放松,肌肉也停止工作,呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑,恢复记忆。

监测记录分析:Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现,深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。这说明Tina在一夜的睡眠中,大部分时间都处在浅睡眠期,深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效,所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。

另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的波形,这说明Tina夜间觉醒次数较多,夜间睡眠时间被分为若干个独立的片断,睡眠刚开始由浅入深就被干扰,这也是无法进入深睡眠的一个重要原因。

通过监测结果分析,Tina属于对睡眠敏感度高的人,专家建议使用一些方法降低身体敏感度,减少环境打断睡眠的机会。

监测睡眠不用一定到睡眠中心,日本最近开发出了便携式的睡眠计。只需要戴在手腕上,通过手指测量脉搏跳动数据,将数据传给手腕上的手表型装置,然后用无线形式传给电脑,根据心跳数据判断睡眠状态,就能为调节睡眠提供科学依据。

掉头发人人都有,不过有的人掉得多,有的人掉得少。而有些人甚至会一片一片地掉,最后成了秃子。这是怎么回事呢?

头发有它自己的寿命,长到一定长度,寿命到头了,它自己就会老死,自然会脱落下来,这是一种正常现象。属于这种情况的掉头发,任何人都有,而且是经常的。

不正常的掉头发,是因为头发的生长受到了影响的缘故。头发的生长需要营养,而营养是靠血液运送的,如果一个人长期多病,身体虚弱,血气不足,头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。这样的人就容易掉头发,掉的也比较多。有人生过一场大病以后,头发掉得很厉害,可能就是这个原因。

失眠往往是生活工作压力大引起,带来的负面影响是使人感到烦心、紧张、情绪不稳,这些因素会影响荷尔蒙分泌,令油脂过盛而堵塞毛囊,最终影响血液循环及头发的营养吸收,导致脱发。

大脑微循环下降可以导致脑部供血供氧不足,泌尿系统微循环下降,可导致储尿组织弹性下降,功能衰退;全身器官和组织的微循环下降,可导致内分泌紊乱,激素调节失常,血压血糖升高等。

“发为血之余”。年轻人失眠主要因为脑供血不足,这与贫血、血压低有关,肾功能下降属于少数,血糖、血脂、血压升高常常表现为脂溢性脱发,斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。

年轻患者治疗脱发应从预防治疗脑供血不足开始,才能标本兼治,这就是为什么当今许多治脱发产品没有效果的原因。

人用脑过度,或者经常心事重重,烦闷,或者遇到了什么事儿,精神过于紧张,使脑子受到了很大的刺激,有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管辖,大脑受了刺激,活动乱了脚步,不能正常地发挥作用,势必要使身体的营养受到刺激,出现掉头发的情况。

头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致的。以年轻人来说,比较常见的是圆形秃,也就是俗称的“鬼剃头”,其因为压力、情绪,导致头皮某个区块的毛发突然进入生长末期,突然掉光。这类情况毛发在经过治疗后,3~5个月内可以恢复生长。

掉头发的原因与营养有关,与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系,可查血微量元素,平时不要经常处于精神紧张状态。

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上,特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白,脱发,发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。

如今人们的夜生活也开始丰富起来,尤其是年轻人早已摒弃了“日出而作,日落而息”的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐,使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。

而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示,大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。

大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。

拔一根健康的头发,其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织,且柔软而有弹性;相反,有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点,说明头发根部营养不良。

人体到60岁左右肾功能会逐渐下降,由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之前,甚至三四十岁就出现白发或脱发现象就是疾病了,不能等闲视之。

另外,脾胃虚弱也会影响头发,爱美的女性,减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱、营养供应不足而使头发现象大量脱落。

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

饮食中注意选择有益于生发的食物:

①宜补充植物蛋白,多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

②宜补充铁质,多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食品。

③宜食含碘高的食物。

④宜多食含碱性物质的食物,如新鲜蔬菜、水果。

⑤宜多食维生素E丰富的食物,如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。

⑥多吃含黏蛋白的骨胶质多的食物,如牛骨汤、排骨汤等。