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睡觉是我们每天都要做的事,其实,睡眠也是一门学问,它里面也有很多值得注意的小细节,比如睡眠的光线、温度、环境等,注意这些小细节,有助于更好地休息,提高睡眠质量,享受健康人生。

写字楼的下午总会让人产生些许蔫蔫的神情,伴随着焦躁与困意,磨蚀着人们努力维持的微笑、镇静与斗志。地心引力到了下午也仿佛特别大,不由分说地拽着人往下沉——无论身体还是情绪。

于是,心底里有个小声音可怜巴巴地在求——让我倒下去,或者歪一会儿,哪怕就一会儿。但环顾办公室里忙碌穿梭、伏案疾书的身影,瞥一眼上司虚掩着随时会探出头来的门,你不敢也不好意思,再说也没地方让你倒下去。

但没关系,你可以神不知鬼不觉地“倒下去”,越过沉重的肉身,让心灵兀自飞升,于不动声色之中来一场毫无羁绊的精神漫游——通过冥想,其实是一种良性的“白日梦”。

白日梦的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。

不能自控的白日梦是一种精神病态,但基于积极放松的白日梦,可以消除疲劳,有助增强对恶劣环境的抵抗力,减少外界不良刺激对身心健康的影响,还有利于顿悟,思想火花之类的思维成果产生。

美国哈佛大学医学家赫伯特·本林说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能。沉思冥想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,也是防治许多疾病的有效方法。”

人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动,在心理学上叫做“白日梦”。在日常生活中,人们往往会把“白日梦”同想入非非、不切实际、不自量力等联系在一起。然而,心理学家们却认为“白日梦”并不是一件坏事,它是一种有效的松弛神经的方法,对解决一些疑难问题也不无益处。

据调查显示,不论是男人,还是女人,“白日梦”的内容都大体相同,无非是万贯家产和浪漫爱情。不过,男人“白日梦”则更富有浪漫色彩。

如果想成为超级富翁,就当自己是比尔·盖茨;如果想成为一名优秀运动员,就当自己是迈克尔·乔丹;如果想拥有浪漫经历,那就幻想与自己最心爱的人相恋……如果遇到无法处理的难题也会做“白日梦”。

美国心理学家朴克杰说:“白日梦”题材多属于个人关心的切身事情,由于脑筋不受传统思维形式限制,问题经过深思熟虑,而答案则反复推敲,往往会激发出意想不到的解决方案。美国另一位心理学家彼特也说过,想象力是解决问题的钥匙,许多时候,当人们百思不解时,“白日梦”往往能为你提供答案。

心理学家认为,虽然目前尚未完全揭示“白日梦”与人体身心健康的关系,但可以肯定的是,“白日梦”可以激发人体免疫系统的活性,对解决烦恼和痛苦有一定帮助。

下面教你做白日梦:

轻轻按摩头部、面部,尤其是眼睛四周与太阳穴;

放节奏舒缓的轻音乐;

用耳塞轻轻堵住双耳,并闭目;

然后在尽量减少外界刺激的情况下,任凭大脑做非主动的缓慢游思;

就如同仰躺着漂浮在无人的海上,微风抚面,海水正蓝……在冥想中,到你想去的任何地方:阳光、沙滩、海浪,或者晴空、白云、草场……

专注地呼吸,或将意念集中于两眉之间,或丹田(上腹)的位置,此时脑中若出现杂念,不必刻意不去想,只要专心致志,杂念便会自然溜走;

或者可尝试想象杂念是一团云,然后渐渐散去……白日梦是一种放松及集中精神的过程,从而进入潜意识,并“输入”正面信息。

做白日梦一方面有利于身心放松,有益于左右脑平衡使用,给人的机体健康“充电”,并对免疫系统的生化物质产生良性促进作用;另一方面,沉思冥想能让大脑的左侧从语言活动中解脱出来并处于休息状态,让右脑充分发挥其直观的形象思维能力,从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。

很多人都有过这种感觉,刚刚睡着或是一觉醒来的时候,就会感觉自己的意识非常清醒,可是身体却不听自己的使唤,想起起不来,浑身像被什么东西裹住似的,想说话又说不出来,眼睛怎么都睁不开,有的时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎,怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉,包括看到黑色的幻影。

有一位中年妇女,常发生“鬼压身”的情况,睡眠质量不好,以为上班时间工作压力大,下班后家务太繁重,后来辞去工作,减少家务,结果睡眠并未改善。

在午夜睡眠时,这位女士突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身,梦境怪异恐怖,想叫又叫不出来;想起身,或张开眼睛,却无法行动;心中一直呐喊,却无法开口说话,发不出声音;全身肌肉张力瘫痪,耳边一阵阵嗡嗡作响,一阵阵的力量压在胸腔,自己无论如何使劲,都使不上力,一直挣扎数分钟,最后才能缓缓使力,直到惊醒,醒来发现满身大汗。

在睡眠结束前数分钟,发生两次睡眠瘫痪,突然全身不停地轻微抖动,无法出声,她又发生“鬼压身”的现象了,此时若身边有人,立即用手碰她,她即清醒恢复正常。

据一些曾经有过这种经历的人介绍,这种感觉非常可怕,就像挣扎在生死边缘一样。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能把自己推醒。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。那么这种感觉究竟是怎样产生的呢?医学上对此有何解释呢?

这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症,常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候,这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下,人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。

我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入“快速动眼期”(做梦期)。睡眠瘫痪症状主要是提早出现快速动眼期的关系,导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段,身体本质上是呈现出休息状态,而且和大脑的联结信号也暂时中断,这是一种防御措施,这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里,例如梦见打人时,就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

当睡眠神经瘫痪时,大脑却从睡眠休息中复苏过来,来不及和身体重新联结,使人发生半睡半醒状态,梦境与实现互相交错,导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低,所以会造成自己想要起来,却起不来;想用力,却使不出力的状况,这是“鬼压身”最常有的状况。

睡眠瘫痪症出现的原因目前还并不是很清楚,一般而言,压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足,或有时差问题的情况下,睡眠会提早进入快速动眼期(做梦期),而发生“鬼压身”—睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生,大多数发生在青少年时期,很少有人连续发生。除非经常发生,患者需向睡眠医师寻求协助外,只要对此症状有所认识,倒不必过于忧虑。

多数人在出现这种情况的时候都会觉得恐慌,所幸这种情形多半在几分钟内会慢慢地消失或突然地恢复肢体的动作。可是发作当时的恐慌感觉,在醒来后仍会让人觉得害怕,只觉得被什么不明物体压得胸闷。

这种睡眠障碍症状很普遍。正常人40%~50%都有过一次或两次这样的症状,只有3%~6%的人会反复出现这样的症状。此情况任何年纪的人都会发生,但很少有人连续发生。

每当遇到“鬼压身”时,我们脑袋是清醒的,觉得恐慌,都会拼命地挣扎,但大多数人都要挣扎很久才会醒来,醒来时发觉全身都疲劳无力,在这个过程中,我们很无助,其实有一个办法是很有效的:就是尽量让自己放松下来,不要考虑我们脑袋中的幻象,然后做几次长长的深呼吸,全身就会松下来,可以恢复动作了。

有效的解决方法:首先你需要消除对这种现象的误解,以便让自己在遇见这样的情况时不至于心慌恐惧。其次你应该正视那些在这种状态下看见的事物,如果你有足够的信心,可以试着和它们沟通。

然后你最好充分地利用这种现象带来的效果使自己获得一些好处,这样可以增加你正视它的信心。

最后,在你不想再继续或者有其他事情需要做时,你可以很平静地对自己说:“我有其他事情要做,我想退出这种状态了。”并且开始慢慢的试着恢复对自己身体的控制,等到渐渐熟悉身体各部位反馈回来的感觉以后,你就可以安全地退出这种状态了。

睡眠是人体必须履行的一项生命活动,据国外有人观察、测定所知,青少年若有6.5~8.0小时的良好睡眠,91.7%的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为,处在发育期的青少年多睡些,有益于脏器的发育及心身健康;机体的生物活力能增强;人会长得更高更结实。日本保健专家指出:上述观念是错误的,也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由,因而是十分有害的。

一个正常的青少年,经常赖床迟起(指超过10小时),非但不会增添精神,而且常常会造成以下6种“并发症”。

(1)肥胖

时常赖床贪睡,又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食),加上不太爱动,三管齐下,能量的储备就会大于消耗,以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间,你就会发现自己成了一个小胖子。

肥胖如果不能消退的话,构成的潜在危害是很大的。欧美流行病学的调查发现:成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症,与青少年时就肥胖相关。

因此,有肥胖趋势的青少年,务必要多戒睡意,趁自身仍处于可塑阶段,配合运动、饮食等法,恢复矫健的身材和良好的精神面貌,切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。

(2)破坏生物钟效应

乘飞机作跨时区旅行,特别是出访欧美等国时,初到某地,常会出现头晕、困倦、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。

如果是运动员,常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗?不,这只是所谓的时差反应,是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑,其原委与体内激素的波动有关。

让一个上日班的人接受激素的检测,结果显示:下丘脑及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚的浓度相对较高,而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。

如果平时生活较规律,逢假日却睡懒觉,就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平降不下,让人饱尝夜间睡不着,白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。

由此可见,激素的分泌是很有规律的,同时又与人们的生活习惯密切相关,不良的生活习惯,特别是睡眠习惯,必然会扰乱内分泌的正常工作,直接影响人的行为。

(3)影响胃肠道功能

一般来说,一顿适中的晚餐,到次晨7时左右基本消化殆尽,此刻,胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲,宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日,由于胃肠经常发生饥饿性蠕动,黏膜的完整性遭到破坏,很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

(4)肌张力低下

机体经过一夜的休息,早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后起床活动,一方面可使肌组织张力增高,以适应日间的活动。另一方面,通过活动,肌肉的血液供应增加,可使肌组织处于活跃的修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。

只顾赖床的人,因组织错过了活动良机,动与静不平衡,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人,还以为是没睡好,为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比,迟起床的青少年,其肌张力往往低于一般人,换言之,赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。

(5)“毒害”呼吸

卧室的空气在早晨最混浊,即便虚掩窗户,亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话,你会吓一跳,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳、水气和灰尘等物。

不言而喻,这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑涨等。另外,高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢,使人呼吸不自在。有人认为,经常遭受二氧化碳的“毒害”,记忆力和听力可能会下降。

(6)大脑“营养不良”

赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的,浑身无力,心烦意乱,什么也不想干。据分析,这可能是因为赖床“用脑”,消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素,以致脑组织出现暂时性“营养不良”,不能正常开展工作。

青少年的身体正处于快速生长阶段,约96%的组织器官仍在“建造”中,因而要倍加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯,它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间,实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”,所以应该自觉而长期地加以抵制。

(1)磨牙的定义及危害

磨牙症是指人在睡眠状态中上下牙齿互相磨动或咬动的行为。其时常伴有“咯吱咯吱”的声音,通常也叫“咬牙”,又叫“夜磨牙”。

医学专家指出:由于夜磨牙致使牙齿强烈地叩击在一起,又没有食物缓冲,造成牙齿表面的保护物质过分磨损,使保护物质下面的牙本质暴露出来。轻者对冷、热、酸、甜等刺激食物过敏;重者可导致牙床经常出血、发炎、牙齿松动甚至脱落。

此外,长期夜磨牙还可引发一系列的并发症。如:长期磨牙导致咀嚼肌得不到休息,造成咀嚼肌的疲劳和疼痛、腮帮疼痛;严重时引发头痛、颈背部阵痛等;还会导致睡眠质量下降、记忆力减退、引发口臭或口腔异味、损伤听力和味觉,导致心理抑郁而悲观厌世甚至产生轻生等可怕后果。

人在6~13岁都处于换牙期,为适应上下牙齿磨合都会有磨牙现象。但是,过了换牙期的青少年和成人若常有磨牙的现象发生那就是一种病态。

磨牙不仅影响牙齿的美观,还会破坏牙齿的质量以及损伤牙龈导致出血或造成牙齿脱落。

同时,磨牙还影响亲人和自己的睡眠质量,使患者精神紧张,严重者甚至导致心理抑郁而产生轻生等可怕的后果。

青少年磨牙不仅会造成牙颌畸形,还会影响他们身体的发育甚至导致自闭症等心理障碍。长期磨牙还会引起很多的并发性疾病。

危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙。儿童的夜磨牙多见。夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦,但是长期下去,可引起牙齿牙合面和邻面的严重磨损,及并发上述的各种病症,顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏、牙齿松动或移位,牙龈萎缩,齿槽骨丧失。

白天我们咀嚼食物也摩擦牙齿,但对牙齿很少有损害,这是因为咀嚼时,上下牙齿之间的食物好比是个垫子,同时还有充分唾液,使牙齿滑润,所以就不容易磨损。在吃饭时看上去咀嚼了很长时间,但大部分时间是在上下运动,研究结果表明,真正直接的牙齿接触只有4分钟左右。

如果在夜间磨牙,则情况就大不一样了,口内既无食物,口腔内的分泌也减少,牙齿得不到必要的润滑,而形成“干磨”,就好比推空磨子一样。这样牙齿的磨损是很大的,后果也是相当严重的,此时磨损的牙齿往往会有不同程序的发酸或疼痛,有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症,因破坏了牙合系统的形态和功能。

它又可引起咀嚼肌功能异常,如咀嚼肌功能亢进、痉挛、疲乏、疼痛等。肌肉收缩不平衡、牙合位异常、颌间垂直高度改变、盘突位置关系失调,也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能,表现出下颌关节处疼痛、关节弹响、张口受限等症状。疼痛为压迫性和钝性,早晨起床时尤为显著。夜磨牙者会影响他人睡眠。

(2)磨牙的病因

①夜磨牙的病因尚不清楚,目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性、职业性、自发性等多种因素有关。

②精神因素口腔具有表示紧张情绪的功能,患者的惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪,尤其是焦虑者,若因某种原因无法表现出来,试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感,这类病人牙接触时间长,而且次数频繁。这些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一。

③牙合因素神经紧张的个体中,任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素;磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符,以及侧方牙合时非工作侧的早接触;而且临床上的调牙合的方法也成功地治愈部分磨牙症。

牙合因素是口腔健康的重要因素之一,但是否会引起磨牙症尚有争议;换牙期咬颌关系错乱,造成咀爵肌运动紊乱,发生痉挛和收缩。

④中枢神经机制目前有趋势认为磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样是一种不自主的下意识动作,是睡眠中大脑部分唤醒的症状,与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱,由内部的或外部的,心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。

⑤全身其他因素:与寄生虫有关的肠胃功能紊乱,儿童营养缺乏,血糖血钙浓度升高,内分泌紊乱,过敏反应等都可能成为磨牙症的发病因素。有些病例表现有遗传因素。另外尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症等可能与磨牙症有关系。

⑥职业因素:汽车驾驶员、运动员,要求精确性较高的工作,如钟表工,均有发生磨牙症的倾向。

(3)磨牙的预防

①较轻时可不做处理,注意休息。

②除去致病因素心理治疗,调牙合,治疗与磨牙症发病有关的全身疾病等。

③白天避免玩得过度兴奋。

④睡前让精神松弛,不看刺激性电视片。

⑤到医院检查肠道寄生虫病(寄生虫的蠕动刺激了神经,引起神经的反射作用,而发生磨牙),在医生的指导下驱虫。

(4)磨牙的治疗

磨牙症者主要表现为本人不能自行控制的咬牙和磨牙活动。长期持续磨动的结果,导致牙齿严重的磨耗,造成牙周组织受损以及整个口颌系统各组成部分的损伤。治疗原则是阻断病因,减少损害。首先是对症、对病因的综合治疗,临床上先解除颌骨肌肉痉挛,阻断牙合干扰,消除或减轻磨牙症的发生,再进行其他处理。

①心理治疗:磨牙症患者,确实有精神心理因素的作用,使颌骨肌肉张力过度。如情绪紧张、忧虑、对磨牙症有担心或恐惧心理等。对这类病人给予安慰、开导,解除其思想顾虑,对于建立治疗疾病的信心有重要作用。

②肌肉松弛疗法:颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一,治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。常用的方法有:肌松弛仪的应用;体疗,进行咀嚼肌的生理功能训练;按摩;视听暗示等方法。

③调牙合治疗:通过调磨少量牙体组织,去除咬合干扰及牙合早接触,建立天然牙的牙合平衡关系,以达到咬合、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡,消除磨牙症。

④磨牙症还可以采用对症治疗,对于有错牙合畸形的病人先进行正畸。有的要进行修复或牙周组织疾病的治疗。

⑤顽固性病例应制作颌垫,睡前戴上,可防止直接磨损牙齿。这样不仅可以使夜间不磨牙,而且可以获得更好的休息,对工作、学习、身体都有好处。

睡梦中被闹钟吵醒,然后极不情愿地关掉它接着睡,最后万不得已才爬起身来,急急忙忙去上班。也许,每个人都有这样的经历,尤其到了冬天,暖和舒服的被窝更是让人不舍得离开。

美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地,自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化:呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次。

如果这种变化是突然发生的,比如突然被闹钟叫醒,将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒,那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

闹钟叫醒违背了身体的自然状态,时间久了会对健康造成不利影响。

我们不必成为医生,就可以意识到闹钟突然响起对心脏的坏处,现在科学家也已经证实了这一点。日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现,被突然的闹铃惊醒的试验者比睡到自然醒的试验者血压更高,心率更快。爱丁堡睡眠中心克里斯·艾德辛科斯基博士对此作出了解释,人在睡眠时身体发生一些微妙的变化使我们在早上容易发病,而闹铃声只不过加剧了这个过程而已。

在夜晚的后半段,身体常规的生理机能并没有调整好。这意味着血压、心率和呼吸的波动比通常情况更极端。还有一个原因是身体平躺着,处于相对静止的状态,血液有些变浓,并伴随着一定程度的血液凝结。

起床的动作也有可能导致问题,因为通常那时血压水平会发生大的振荡。加之还有突如其来干脆响亮的闹铃声,有时身体就应付不过来。

闹铃声也会增加你全面的压力水平。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射“战斗或逃跑”,提高肾上腺素水平。

专门研究如何处理这种疾病的马克·阿特金森医生认为,虽然床头钟可能对你按时上班会有好处,但如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月,就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。如果你在“深度”睡眠时突然被唤醒,你思考问题的能力无疑将受到严重影响以至于就像喝醉了酒。

我们的睡眠都是分阶段和周期的——每个周期大约持续90分钟。每个周期我们会经历3种不同的睡眠阶段,其中包括浅睡、熟睡(这段时间身体进行自我恢复,并且很难醒来)和快速眼球运动性睡眠(这时常常伴随着梦境的出现)。科学家们发现,当处于熟睡的人被唤醒时,会影响其短期的记忆能力、认知能力甚至是计算技能。

参与被闹钟吵醒试验的人最好成绩仅是正常状态的65%,这相当于喝醉了酒——参与者的表现比他们被剥夺26小时的睡眠还要糟糕。虽然在醒后最初的10分钟内严重的影响会逐渐减轻,但一些损害在醒后的两小时还能被发现。研究人员表示,这一结果将会牵连到那些需要被唤醒后立即以最佳状态履行自己职责的工作人员,例如:消防队员、医生和其他处理突发事件的人们。

技术人员解释说,电子表会发出电磁场,虽然现在的电子表比以前的要好多了,但它们仍然会产生电磁场。关于电子表的放射线对健康的危害问题还在不断地争论中,但一些人相信这会导致癌症,特别是对小孩患癌的危险性加大,并且还会带来一系列其他的神经问题。专家建议睡觉时保持你的闹钟离头至少1米远。

为了上班不迟到,很多人会把起床闹钟定得提前点,然后利用这段时间抓紧睡一会,认为这样可以补充睡眠,提高精神。其实并非如此,美国《预防》杂志就指出,闹钟响了几次后才起床的人,反而不清醒、没精神。

美国费城儿童医院睡眠障碍中心博士乔迪·麦德说,长时间的睡眠一旦被吵醒,就很难再进入到有效的睡眠中去。举个例子来说,如果早晨你必须7点起床,而把闹钟定到6点40分,闹钟响后,你的大脑会有意识地接收这样的信息,并提醒你还有20分钟就要起床了。

这时,你想继续睡觉,虽然满足了心理上的要求,但你的大脑还会不断发出提醒,睡眠质量就会大打折扣,醒来后的感觉会更累。相反,如果按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。

一般来说,晚上11点到早上6点是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷迷糊糊的状态,这也是为什么有的人越睡越累的原因。

因此,想让自己一天都精力充沛,就要一觉睡醒。另外,还要养成良好的生活习惯,早睡早起,临睡前可以听一些轻音乐,让美妙的旋律送你进入梦乡,使身心彻底得到放松。

自然醒对身体的影响要温和得多。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床——坚持有规律的作息时间,并且告诉自己在某一个时间要起床,这非常重要。如果你必须设置闹钟,请试着使用一些柔和的声音或手机里的舒缓的音乐。

人类似乎从来就不是在黑暗中被大声的噪声突然惊醒的,所以我们应该像我们的祖先那样,每天,伴随着一轮红日的冉冉升起,渐渐自然地醒来。

优质的睡眠需要适宜的环境。适宜的环境不仅涉及声、光,还包括温度、湿度、空气中的含氧量、负离子数等,更与人们平时不易关注到的电磁有关。

由于通信的发展和电器的普及,尤其是在大城市里生活、居住的人们,时刻处在无形的“波磁海洋”中。人体是“弱电磁体”,人的所有生命活动都受到各种电磁辐射(包括电磁感应)的作用,睡眠也不例外。

科技的进步带来了生活上的便利,也带来了越来越多的电磁污染。

什么是电磁污染?电视、电冰箱、电脑、手机等工作时,产生的电磁波就是电磁辐射。但电磁辐射和电磁污染不同,电磁辐射无处不在,而电磁污染只有在电磁辐射超过一定强度后,才会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等,严重的可能引起部分人流产、白内障,甚至诱发癌症。

研究证实:磁场会增加儿童得癌的风险,而且从2毫高斯起,风险开始加倍。事实上,长期处在磁场超过1毫高斯的地方你就已经受到辐射污染了,而实际上在家中所测到的数据远远高于这个数字。

医学研究发现,除了光线(也是电磁辐射)外,220伏工频感应磁场(也是低频电磁场)也影响睡眠。微波设备、无线基站、广播电台发射站、雷达以及高压线、变电站、家电等电力工频的设备和产品,都产生低频电磁场。

广播电台发射站、高压线、变电站附近居住的人们,反映出现失眠、睡眠障碍等症状的事例,现在是越来越多。信息化的发展和生活便利的需要,产生电磁辐射的设备会越来越多,环境中电磁能量的密度增大、频谱增密,是必然的趋势。

随心所欲地换居住地不太现实,那么可以采取一些必要的措施。为了减少人工产生的电磁辐射对人体的负性作用,如失眠、睡眠障碍,可在直接面向电磁辐射源的墙壁上安装由匹热迷能吸波材料制成的板块,是行之有效的解决办法。

主要休息场所,即卧室,尽量避免摆放家用电器如电视机、电脑甚至电话机等,合理布线,以减少睡眠(恢复体力和精力)时的电磁辐射,也不失为一种明智的选择。

(1)电视机:特别要防止磁场对小孩的干扰

很多家长让孩童在电视前玩耍,或是靠得太近观看,要知道发育中的小孩受磁场的干扰比成人更大。

研究人员在孩子床上枕头的位置测到1.6毫高斯的磁场强度,最后发现是因为相邻的主卧房有电视开着,而这电视就在小孩床头的正后方;当一个书桌设在冰箱所靠的墙后方时,书桌的磁场在2~7毫高斯之间。所以,沙发、座椅和枕头都最好不靠近与邻居相隔的墙,因为你不知道墙那边会有什么。

(2)床头音响:勿放床头

如果长期睡在高磁场的地方,可以想象这种影响有多大。由此也可以知道所谓的床头音响是不应该放置在床头的。原则上任何的电器用品都应该远离你的床铺。

有人总抱怨睡眠质量不好,其实很可能就是宾馆床铺附近放置的电暖器、电风扇、空气清新机、空调等电器作怪,要知道,一个小型电暖器的磁场就可以高达200毫高斯以上。

(3)微波炉:微波对男性伤害更大

微波炉的磁场极高。与其他家电用品不同的是,即使仅是插着电没有使用它,有的机型前方按键板的磁场仍可高达30~60毫高斯,使用时的磁场则超过200毫高斯。

另外,研究显示,这些泄漏的微波对男性生殖系统的伤害尤其大,因此小男孩更应避开。

(4)冰箱:把散热管上灰尘吸掉

电冰箱是厨房中一个高磁场的所在,特别是在冰箱正在运作、发出嗡嗡声时,冰箱后侧或下方的散热管线释放的磁场更是高出前方几十甚至几百倍(冰箱前后范围测得1~9毫高斯,后方正中央可高达300毫高斯)。

如果冰箱的效率不高,嗡嗡声就特别久,也特别大,如果用吸尘器把散热管线上的灰尘吸掉,就会提高冰箱的效率,也能减低家中的磁场。

(5)电脑:液晶显示器辐射较小

如果你的电脑桌太小,迫使你与屏幕的距离太近,不妨将显示器尽可能向后退,当然,换成液晶显示器,辐射就相当小了。

至于电脑主机,一般人也容易忽视而常常放置在腿边的位置,以方便插入磁盘。主机前方磁场可超过4毫高斯,越靠后面磁场越高,所以能放远一点就尽量放远一点。电脑桌下方常常有一堆电线及变压器,要尽可能地远离你的脚。

(6)手机充电器:与之保持距离

带变压器的低压电源一般磁场都很高,在接线的地方可以测到300毫高斯以上,不过距离仅30厘米远就马上掉到1毫高斯以下了。手机充电器、便携式单放机在插座上的变压器磁场也较高,所以要保持距离,以保安全。

(7)灭蚊灯:不可小看

非照明用的小型灭蚊灯,可别小看它,其磁场也可以超过500毫高斯,应该把它放在墙角。

(8)不要忽视周围的影响

磁场的穿透性很强,千万不要忽视了相邻房间或楼上楼下的影响。特别是一般电器的管线都接在后方,所以常常测得最高的指数是在电器的正后方,那么与高磁场一墙之隔的位置就要注意了。

如果你经常坐在沙发上,你头后面是墙,而隔壁邻居的电视的尾部刚好对着你的头,那你可就遭殃了。

(9)防范措施

电磁辐射对人的影响虽普遍存在,却并不可怕。不同的人或同一人在不同年龄段对电磁辐射的承受能力是不一样的,即使在超标环境下,也不意味着所有人都会得病,但对老人、儿童、孕妇或装有心脏起搏器的病人,对电磁辐射敏感人群及长期在超剂量电磁辐射环境中工作的人来说,应采取防患措施。

①不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

②各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作。

③当电器暂停使用时,最好不让它们处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场。

④对各种电器的使用,应保持一定的安全距离。

⑤佩带心脏起搏器的患者以及抵抗力较弱的孕妇、儿童、老人等,应配备阻挡电磁辐射的屏蔽防护服。

⑥手机接通瞬间释放的电磁辐射最大,最好在手机响过一两秒或电话两次铃声间歇中接听电话。

⑦多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A,维生素C和蛋白质的食物,加强机体抵抗电磁辐射的能力。

睡觉离不开枕头,适宜的枕头有利于全身放松,能够保护颈部和大脑,可促进和改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点;

(1)高低合适

俗话道:“高枕无忧。”是否真的如此呢?事实上,枕头过高,既不利于睡眠,也不利于健康。因为如果枕头过高,会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态,容易引起疲劳,诱发“落枕”。

长期枕高枕,易造成颈椎的损害,加重颈椎骨质增生和颈椎病,引起颈肩部麻木酸胀,甚至影响脑部血供不足,出现头晕、眩晕等症状,故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。

而枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏,使脑部静脉血淤积,从而引起脑缺氧,使人头晕脑涨甚至头疼,不利于睡眠,次日晨起睡醒后还可出现眼睑和颜面浮肿。

那么,枕头多高才算合适?由于人的高矮不一,不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度。枕头多以自己的一拳头竖高为宜,成人的枕高通常在6~10厘米。

不同疾病使用枕头的高度也不一致,高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕,肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。

需要注意的是,对于喜欢仰卧的人来说,最好选择低一些的枕头,在6~9厘米较为适合;喜欢侧卧的人,则适合使用高一些的枕头,在9~12厘米。

(2)长宽适度

枕头以稍长为宜,枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽,以15~20厘米为宜。过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。

(3)软硬适中

枕头宜软硬适中,以稍有弹性为好。枕头太硬会使头颈部与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定的支持而疲劳,枕头弹性过大,则头部不断受到外加弹力的作用,易产生肌肉的疲劳和损伤。

太强的弹性会产生振动,刺激耳朵,长期下去,容易产生不良的后果,也会引起不适的感觉,影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。

自古迄今,用做枕头的原料无奇不有,品种繁多。举例来说,石头、竹子、木板、布料等都有,而其内容物则包括棉花、木棉、绿豆皮、荞麦皮、羽毛、化纤制品等。枕头的选择因人而异,并无严格规定。

目前很多人愿意用羽绒枕头,因为睡在上面柔软、舒适、耐用又便于洗涤,不过对羽毛过敏的人不能用,否则会引起过敏性反应。

化纤制品的枕头也不错,柔软、舒适,可惜透气性差,头部易出汗的人不适合,而且久用后会变得硬实,不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可,但枕巾以棉织品为佳。

那么怎样使用枕头最科学呢?对于喜欢使用硬枕头的人来说,应该在大枕头靠脊背一侧的边缘上,再加上一个厚约5厘米的小枕头,睡觉时,将头放在大枕头上,颈椎部则靠在小枕头上。这样,头和颈部枕垫妥帖,既保持了颈椎的正常生理状态,也避免了颈部裸露、受凉。

对于喜欢软枕头的人来说,只准备一个大枕头就可以了,只是在睡眠时头放在枕头上时,应该把枕头靠脊背后侧推得高一些,使其与颈部的生理弯曲相吻合,以保持颈椎的自然弧度,这样,也可以达到既防止颈椎病发生,又有利于睡眠和解除疲劳的目的。

窗帘在房间中处于抢眼的位置,所以在某种意义上决定着一个房间的表情,也反映了主人的生活品味和情趣。其实,除了装饰功能外,窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康息息相关。

从材质上分,窗帘有棉质、麻质、纱质、绸缎、植绒、竹质、人造纤维等。

其中,棉、麻是窗帘常用的材料,易于洗涤和更换,适用于卧室。

纱质窗帘装饰性较强,能增强室内的纵深感,透光性好,适合在客厅、阳台使用。

绸缎、植绒窗帘质地细腻,豪华艳丽,遮光隔音效果都不错,但价格相对较高。

竹帘纹理清晰,采光效果好,而且耐磨、防潮、防霉,不褪色,适用于客厅和阳台。

人造纤维窗帘较硬、易洗涤且耐用,遮阳性好。

百叶窗目前比较流行,在选择时,可以先触摸一下叶片是否平滑、有没有毛边,然后将帘子挂平试拉,看看开启是否灵活,最后转动调节杆,检查叶片翻转是否自如。

另外,有些木制窗帘会使用黏合剂,容易造成室内污染,家里有小孩、老人或孕妇的要谨慎选用。

人们在选购窗帘时,通常考虑的是它的装饰性,其实应该更多关注以下几个方面。

(1)防噪声

研究表明,当室内的持续噪声污染达到30分贝时,就会干扰人的正常睡眠。现在的居民区常建在公路两旁,交通车辆、工地机器轰鸣,灯光整夜明亮耀眼,要想改变周围环境实在难做到,只有在自己的居室里下工夫。

所以,选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要,质地以植绒、棉、麻为佳。一般来说,越厚的窗帘吸音效果越好,质地好的窗帘可以减少10%~20%的外界噪声。

(2)遮光

如果想在白天睡个舒适的午觉,最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘,棉质或植绒面料的最宜。而书房、餐厅内一般不需要太强的光线,可以选用百叶窗,以便光线调节。

(3)保暖

到了冬季,窗帘就需要考虑保暖问题,植绒窗帘面料厚重,保暖性较好。根据日本室内设计师的研究,在所有颜色中,深红色最保暖,适合冬天使用。

(4)调节心情

如果窗帘颜色过于深沉,时间久了,会使人心情抑郁;颜色太鲜亮也不好,一些新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘,但时间一长,会造成视觉疲劳,使人心情烦躁。其实,不妨去繁就简,选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色,能使人心情愉悦;容易失眠的人,可以尝试选用红、黑配合的窗帘,有助于尽快入眠。

最后提醒大家的是,不要选价格太低的窗帘,因为有些廉价窗帘遇火易燃,而品质好的窗帘一般具有防火性能,家人的安全才有保障。

人类最适合生存的气象条件应该是什么范围?何种气候条件下,使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢?

人对冷热的舒适感,不能用单一的气温来表示。不同的人,因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感,必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。

实感气温是以主观方法获得数据的,即通过实验得出,在空气不流动和相对湿度100%时感觉最好的气温作为舒适的标准,然后,求出同样感觉时不同的气象条件。

其方法是,使人进入人工气候室(人工气候室内无风、湿度处于饱和状态),然后,改变气温,询问试验者,直至感到舒适为止。然后,再至另一个实验室,不断地改变气温、湿度、风速,直至试验者在两个实验室内的温热感觉一样。

根据试验,在冬季,实感温度17.2~21.7℃时,一半试验者感觉舒适;在夏季则为18.9~23.9℃。

试验显示,下列3种情况,试验者的感觉一样:气温在17.7℃,相对湿度100%,风速0;气温22.4℃,相对湿度为75%,风速0.5米/秒;气温25℃,相对湿度20%,风速2.5米/秒。

由于人们在上述3种气象条件下最感舒适,因而在这样的气象条件下最有利于睡眠。

所以,睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与寝室和被窝的“小气候”相关。要科学睡眠,还需掌握睡眠中的“气象学”。

寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜的室内温度在20~23℃,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。

寝室光线的强弱对睡眠也有影响,光照度在50勒以上时,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。

被窝里的小气候。“被窝”虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。

能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

欲想在冬季早睡和睡得深,可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。

被窝内相对湿度最好保持在50%~60%。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,为了获得湿度最佳状态,晴天要多开窗通风,尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪,可以用空调除湿,或是室内增温达到降湿的目的。

被褥要经常晾晒,以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度,医疗气象专家研究发现,最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感,调节起来比较困难。这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严。

一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。

都市人工作生活压力大,空闲时间少,特别是中青年,面对上升的事业和较多的家务,恨不得学会分身术。虽然随着经济的发展,更多的人树立了强烈的健身意识,但是时间确实是一个问题,所以有些人就选择在晚上健身。

为了照顾这样作息时间的健身者,很多健身俱乐部营业时间都延长到夜间11点。但是,在晚间长时间进行健身,是否有利于健康呢?对睡眠是否会产生不良影响呢?

运动改善睡眠,这已是众所周知的结论,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。

有专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前1小时就应该停止运动,以免影响睡眠。

专家解释,人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。

从中医理论上讲,三焦经是朝百脉的经脉,人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点。

例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。

美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。

日本学者则认为,睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。不过,研究者也明确表示,现实情况中存在个体差异,也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

所以,睡前运动会不会影响睡眠暂无定论,还要视每个人的具体情况而定,您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话,也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯,不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。

但是如果正准备养成一种健身习惯,还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动,最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动,让自己的身心都逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态。

并且尽可能睡觉之前1小时左右洗个热水澡,洗去白天的疲惫,舒筋活血,顺利进入睡眠,这样有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

影响人们睡眠质量的因素主要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人,稍做改变,睡眠质量将可大为改观。

(1)色彩合适

用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。

科学研究显示,正常情况下,在白天人们的交感神经极度兴奋,主管人的活动;到了晚上就轮到主管睡眠休息的副交感神经“工作”了。这时如果紧张过度的交感神经还意识不到自己该“休息”了,大脑皮层就会持续兴奋,支使各个器官依旧忙忙碌碌,不得安宁,从而使睡眠无法正常进行。

基于此,卧室的色彩倘若过于大红大绿,或色彩跳跃夸张、色块杂乱、缺乏统一协调性,很容易引起交感神经兴奋、刺激肾上腺素分泌,驱跑睡意,甚至让安眠成为一件遥不可及的事情。尤其是心脏病、心力衰弱、高血压的病患者,更不宜采用红色,因为红色会使人的心跳加速17%;忧郁症患者不宜采用大片黑绿色,因为它易加重抑郁和偏头痛。

再有,卧室颜色过于鲜艳,还容易造成强烈的视觉污染,扰乱人体生物钟,从而影响睡眠甚至生理功能。

象牙白的亚光墙壁非常适合用于卧室,因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。如能再穿插着选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、深黑色窗帘,会将安详衬托得更为沉静。

这种沉静的氛围不仅能使人们烦躁的心情变得平和、安宁,而且还能铺陈出虚无空灵的境界,使人如同漂浮在一个浅色的梦中,只想安详地睡去。

(2)环境安静

安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。

在卧室里,也不要配备大功率的音响和影视系统,否则,很容易在睡前接受过于激烈的感官刺激,致使人过于兴奋,干扰睡眠,甚至造成入睡困难。

(3)光线宜暗

人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。

如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。

但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。

(4)温度、湿度要适宜

卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。冬季,卧室的温度大体应保持在19℃,其他季节22℃最宜。

睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

(5)其他注意事项

①卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。

②睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。

③床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。

④睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。

⑤被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。

⑥保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,导致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。

“早睡早起身体好”一直被视为金科玉律,但英国的一项实验证明,这种休息模式会带来负面的生理影响,早起的人会整日精神紧张,情绪低落,肌肉酸痛,易患感冒和头痛。

伦敦西敏斯特大学的生理学研究人员对42名志愿者进行早起试验。测试他们连续2天提供的唾液样本,每天8次,而每天第一次唾液样本在早晨醒来时马上收集。他们最早起床的时间为清晨5点20分,最晚的是10点37分。

经过化验后发现,在7点21分前起床的一些人中,半数人的皮质醇分泌明显比晚起人多,而且整天也维持在高水平。

皮质醇是一种荷尔蒙,专门应付情绪恶劣时体能下降的情况。研究人员在这基础上继续对这些早起者进行观察测试,10天后竟发现他们中的许多人都感到肌肉酸痛、感冒和头痛,情绪也感到低落。

负责此项研究的克洛博士指出:研究结果可从生理角度解释,早起的人会过于忙碌和频频受挫,他们必须调集更多能量以保持精神集中,以致感到格外疲倦和暴躁。

中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化。

一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5~7小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7~8小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8~9小时。

因为春夏属阳,天气较热,早睡容易睡不着或睡不安稳,晚点睡反而较易入眠;而春夏季的日出早,此时早点起床,在暑气尚未蒸人时,即展开一日的活动,能利用的时间自然多些。

秋冬属阴,不但天气转凉,而且天黑得快,早点上床可免夜间的寒气冻人。秋天天气凉爽宜人,正是最适合活动的时候,早睡早起,可利用的时间便增加,冬季早起则易受寒,应等太阳出来,较为暖和时,再展开活动。

由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上21点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长激素分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

许多人以为,早上空气最新鲜,早起一定有益健康,所以硬是强迫自己早睡早起。其实,凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高,许多废气也仍沉在地表,此时起床活动呼吸到的空气不见得新鲜,反不如随太阳升落的规律作息来得健康。

科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?

答案是:晚上21点到23点,中午12点至13点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8~120分钟;然后进入快波睡眠,维持时间在20~30分钟;此后又回到慢波睡眠中去。

整个睡眠中如此反复转化4~5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此,要使机体很快地进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期:早上9~10点,晚上19~20点,深夜23点30分至0点30分。此时,是不利于机体转入慢波睡眠的。

睡眠无疑需要适当的寝具。好的寝具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中,寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素,在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。但睡眠是很个性的,能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。

由于人约有1/3的时间在睡眠,睡眠对于人体又是那么的重要,要保证睡眠的时间和质量,就不可忽视安寝的主要工具——床。那么,什么样的床有益于睡眠呢?

床应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适,早晨起床时肌肉和关节的某处有疼痛和不舒服的感觉,这就意味着寝具不合适。但又要看到,我们的睡眠更多地受控于个人因素。

所谓舒适的睡眠,是非常主观的东西。只要本人感觉舒适,就算是“舒适的睡眠”。从这个意义上讲,按个人喜好挑选中意的寝具,是获得“舒适”的最有效的方法。

(1)高低适度

古人主张床铺以低为宜,而近代的床铺也都基于古人的思路。高度以略高于就寝者的膝盖为宜,即一般在0.4~0.5米,这种高度便于上下床。床过高,使人易产生紧张而影响安眠;床过低,则易于受潮,使寒湿、潮湿易侵入人体,不仅易患关节炎等病,并使人感到不适,难以安卧。

(2)床的铺面稍大

床铺面积大,睡眠时便于自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。一般单人床宽90厘米,双人床宽150厘米,长为180~190厘米。这种规格对大多数亚洲人合适,但对于少数身高在185厘米以上者就不够了,合适的长度应为身高加上20厘米左右,这样才能放下枕头,并使两腿展开。

(3)软硬适中

软硬适中的床,可以保证脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。过软的床,则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,久则引起腰背酸痛;而过硬的床,会增加肌肉压力,并让人感觉浑身发疼,难以入睡,睡后易醒。

(4)依据自身体重选床垫

专业人士提出,由于习性不同,有的人喜欢睡软床,有的人喜欢睡硬床。过软的床躺上去虽然像坠入云雾一般,感觉好像很舒服,很放松,但因为支撑力度不够,身体陷入床垫里,造成肌肉紧张,腰酸背痛。

由于人体脊椎呈浅S形,躺下时需要有适当硬度的支撑物,因此,选床垫不能单纯依靠自我感觉,太软或太硬都不合适,而是要根据身高与体重的差异。

体重较轻者睡较软的床,使肩部臀部稍微陷入床垫,腰部得到充分支撑。

而体重重者适合睡较硬的床垫,床垫的力度能使身体每个部位妥帖地合在一起,特别是颈部与腰部要得到良好支撑。

也可以参照专业床垫提供的身高、体重与床垫软硬对照表。

(5)床垫使用别超过20年

以下这些情况,都说明你该更换床垫了:

①晚上常睡不好,一觉醒来浑身乏力,如果睡姿正确,又没什么病,很可能是床垫出了问题;

②减肥成功或发福了,最好换个适合你身体状态的床垫;

③出现凹陷,说明内部结构已有所损害,赶快换个床垫;

④床面有很多污渍清洗不净,当心细菌滋生;

⑤床垫已用了近20多年,换个新的,以便给你足够支撑力。

被子是床上用品的一种,面积足以覆盖人体,一般用做睡眠时保持身体温暖。被子通常由被套或者被单包着棉絮而成,用棉做的被子叫做棉被。除棉被外,也可以用羊毛、蚕丝,或者丙烯酸纤维等人造纤维制造。

被子应尽量地轻些,而且保温性能好,不要给身体增加负担,因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良,有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备而不要使用沉重的被子。

该选购怎样的被子?

(1)羽绒被——最轻盈的被子

羽绒被的主要填充物是鹅绒和鸭绒两种。两者相比较,鹅绒被要比鸭绒的好一些。但不管哪种羽绒被,其主要质量指标为含绒量。一般来讲,含绒50%以上的为优质羽绒被。

优点:由于内部空气含量较大,所以很轻很保暖。

缺点:透气性和贴身性较差。羽绒用做填充材料对面料要求较高,否则钻绒现象非常严重,一般使用高密织物做被面,这类织物多为化纤织物,在冬季使用静电现象严重。

适应人群:因羽绒被还具有轻、柔、软的特点,其重量要比棉被等轻很多,使用时不会对人体造成压迫感,因此适宜患高血压、心脏病、血液循环不良的人及老人、孕妇、儿童等。

(2)蚕丝被——最“绿”的被子

最好的蚕丝被应该是用100%的桑蚕丝做填充物。因蚕在生长过程中不能碰农药等化学物品,因此蚕丝被应该是“绿色”环保的被子。

优点:蚕丝的主要成分是动物蛋白纤维,含十几种氨基酸,其中桑蚕丝纤维很细很长,所以桑蚕丝被不但有较好的保健养颜功效,而且舒适贴身。蚕丝的吸水性是棉的1.5倍,因此有很好的保湿排湿性能。蚕丝的韧性也非常好,与同等粗细的钢丝类似,所以蚕丝被很耐用。

缺点:现在很多是柞蚕丝或者短纤维蚕丝制作的蚕丝被,一般经过了化学漂白,所以这些蚕丝被已经失去绿色的意义。

(3)羊毛(羊绒)被——最贴身的被子

羊毛纤维具有良好的卷曲特点,因此羊毛的保温性是不容置疑的。而羊毛又具很好的悬垂性,因此贴身性好。

优点:贴身,保暖。

缺点:怕受潮,会产生异味。

(4)纤维被——最便宜的被子

在所有的被子当中,纤维被应该算是价格最适中的,售价一般在100~200元。纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等。理论上讲,纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。

但并不一定要选择孔数多的纤维被,若冬季室内温度较高,选择四孔被就可以了,因为事实上这些被子的保暖性是相差不大的。

优点:价格便宜,保暖性透气性较好,轻巧。

缺点:化学纤维摩擦容易产生静电,所以时间长了被芯内部会吸附很多灰尘和皮屑。还有就是孔数越多纤维越粗糙,其贴身性就越差。

作用:被子的作用并不是像人们想象的那样可以使内部温度升高,而是保持内部温度。

有一个科学家发现,被子内部如果没有除了空气以外的物体时,温度是0℃。

(5)棉花被——最普遍的被子

棉花作为传统的保暖材料,由于棉纤维细度较细有天然卷曲,截面有中腔,所以保暖性较好,是使用最多的被子。

优点:静电少、压身。

缺点:棉花冬被需要的斤两比较大,所以相对来说较重,患高血压、心脏病、血液循环不良的人及老人、孕妇等不宜使用。还要时常翻新。

(6)被子并非晒得越久越好

阳光充足的时候,很多人将被子拿出来晾晒,一晒就是一天,生怕浪费了这珍贵的阳光。其实,被子并非晒得越久越好。

虽然常晒被子可以除湿,让被子变得松软舒适,但晾晒时间过长则会适得其反。

棉被中的棉絮粗短,长时间晾晒会使纤维氧化,从而变得更短,容易脱落,造成棉被出现一块一块的“空洞”,影响松软度和保暖性。

而化纤的被子长时间晾晒后,其纤维就容易紧缩,很难再恢复。

至于羽绒被和羊毛被,晒得时间太长会使其中的油分发生变化,产生异味。而且,长时间阳光直射还有损羽绒和羊毛,使保暖性降低。

因此,11点至14点是晒被子的“黄金时间”,在该时段,化纤和棉被大概晒2~3小时,羽绒被和羊毛被晒1小时就够了。如果在冬天,可以适当增加1~2小时。

此外,晒被子时,最好给被子盖上一层薄布,以防灰尘落在被子上。羽绒被和羊毛被最好晾在通风的地方,避免阳光暴晒。

收被子时,不要使劲拍打,以防粉尘和螨虫到处飞扬而引发过敏,只需用软毛刷子轻轻刷一遍即可。

王女士的住所离工作单位很远,睡得晚,起得早,每天上班都要乘坐单位班车,在一个多小时的乘车时间里,王女士常常会利用这段时间睡一觉。但是,近来她发现,每次小睡过后都会头晕脑涨,四肢麻木。专家认为,长时间乘车最好别打瞌睡。

首先,我们结合人的睡眠特点谈谈。人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段,一个晚上大约交替3次。在前一个阶段中,又可以分为浅睡眠和深睡眠过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后,才能使疲劳得到充分的消除。

但是,在车上睡觉、打盹、补觉,由于容易受到各种因素的干扰,比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入深睡眠状态,而在浅睡眠状态下休息,不仅得不到充分的恢复,反而会觉得腰酸腿疼,疲乏无力。

第二,乘车时睡觉对于正常人来说,可能不会有太大问题,但是,脑部血管及颈部血管本身有问题的人,可能会因为汽车在行驶过程中突然转弯或停车所引起的位置变化,引发心脑血管疾病。

第三,在长时间乘车过程中,由于车内位置狭窄,人体活动少,血液循环本身就不好,再加之睡觉时,长时间保持一个体位,更易使肢体受到压迫而诱发血栓。

还有的专家认为,乘坐汽车时,车身剧烈地震动,如果长时间地作用于人体,会使脑部血管强烈地痉挛而收缩,产生头痛、目眩、恶心、耳鸣等症状。此时人们如果是清醒的,大脑就处于兴奋状态,加上不断地接收窗外景物刺激,血液循环速度就会加快,震动所受到的影响不会太大。

而且,如果在火车上或公交车上、地铁里打瞌睡,很可能被小偷盯上,为了人身和财物的安全,也不要轻易打瞌睡。

最后,在车上睡觉,车门开关,风扇吹动,一不小心就容易着凉感冒。

不管从哪个角度讲,乘车打瞌睡都是一种很不健康的行为。因此,提醒大家,长时间乘车时最好别打瞌睡,如果实在感到劳累,可小睡一会,但是最好请同伴在20分钟之内叫醒自己,睡觉时间别太长。

当你坐在座位上想打瞌睡时,不妨欣赏一下车窗外的风景、听听MP3以摆脱昏昏欲睡的萎靡状态。

对于车程较远的人来说,在座位上还要适当地舒展四肢,促进周身的血液循环。

另外,你还可以运用想象放松法缓解身心疲劳。乘车时,通过想象,既可以防止大脑疲劳产生打瞌睡的欲望,又可以使身心都得到放松。

在想象放松中,你身体中那些因长期工作或生活烦恼等累积下来的紧张感、压力感将会慢慢消失,从而有益于身体健康。

卧室是人们辛辛苦苦劳动了一天,回到家休息和补充能量的地方。这个地方的环境好坏,会直接影响到我们第二天的体能和精神状态。如果这个地方不好的话,那么我们就无法在这里补充到应有的能量,去面对第二天的拼搏。这将会影响到我们的健康和工作效率。

那么,卧室里的“风水”应注意哪些方面呢?

①卧室形状适合方正,不适宜斜边或是多角形状。

斜边容易造成视线上的错觉,多角容易造成压迫,因而增加人的精神负担,长期下来容易患病及发生意外。

②卧室白天应明亮、晚间应昏暗。

卧室应设有窗户,除了空气得以流通,白天更可以采光,使人精神畅快,而晚间窗户应备有窗帘,挡住户外夜光,使人容易入眠。

③浴厕不宜改成卧室。

现代大楼管线整体施工,所以整栋大楼浴厕都设在同一地方。如果将浴厕改为卧室,势必造成睡在楼上和楼下两层的浴厕当中,而浴厕本为潮湿、不洁之所,夹在当中必然对环境卫生有所影响,另外当楼上马桶、水管一开动也绝对会影响到你的安宁,所以对人的身心健康也会造成伤害。

④房门不可对大门。

卧室为休息的地方,需要安静、隐秘,而大门为家人、朋友进出必经的地方,所以房门对大门不符合卧房安静的条件。大门直冲房门容易影响健康。

⑤房门不可正卫生间。

调查发现,卧室带洗手间,尤其洗手间正对床的住户确实大多有腰疼症状。这是因为洗手间再豪华,也改变不了其排污的本质,空气质量不佳,沐浴后更易产生较多湿气。若洗手间的门正对床,不仅容易使床潮湿,还容易影响卧室的空气质量,时间长了就导致腰疼,更会增加肾脏的排毒负担。

⑥房门不可正对厨房或和厨房相邻。

厨房炉火煎炒、排出油烟,容易影响正对的房门,危害人体健康,并且使工作表现不稳定。厨房是生火之处,甚为燥热,所以也不宜与卧房相邻,尤其是睡床紧贴炉灶的墙。

⑦睡床或床头不宜正对房门。

睡觉时最讲求安全、安静和稳定,房门是进出房间必经之所,因此房门不可正对睡床或床头。否则睡床上的人容易缺乏安全感,并且有损健康。

⑧床头不可紧贴窗口。

窗户为理气进出之所,所以床头贴近窗口容易犯冲。在睡床上的人因看不见头上的窗口,容易缺乏安全感,造成精神紧张,影响健康。

⑨床头不可在横梁下。

天花板宜平坦,忌有横梁。横梁在心理上容易产生重体的感觉,尤其人睡在横梁之下会感受到莫大的压力,造成精神上的压迫,影响健康、事业。

⑩床头忌讳不靠墙壁。

人平躺时不容易看见头顶上,所以床头宜靠墙、避免露空,而减少安全感。否则睡在床上的人,容易精神恍惚、疑神疑鬼,影响健康、事业。

(11)床应加高离开地面。

床面应离开地面50厘米左右,床底必须保持清洁,不宜堆积杂物。离开地面,并且不堆积杂物能保持床底空气畅通,减少地面湿气渗透入床垫。

(12)卧房面积不应超过20平方米。

当我们走进故宫的养心斋和雍正皇帝的书房和书房后面的卧室时,我们会吃惊地发现,皇帝住的地方并不比平民百姓的大多少,也不过十多平方米而已。那张所谓的龙床也不比百姓的大,而且在睡觉的时候,床前还要放下两道帘子,那么空间就变得更加狭小,大概不到10平方米。

古代的风水理论有这样一句话:“屋大人少,是凶屋。”这是为什么呢?买大屋,这是多少人梦寐以求的事情。围绕着这个问题,产生出多悲欢离合的事情。但为什么房子太大反而不好呢?

其实我们细想一想,道理很简单。比如在一个10平方米的房子里,安上一台一匹的空调机,开动它,半小时后房间就凉快下来了。空调也可以停止制冷一段时间。因为空间小,能量很快就饱和了。可是当你把这台一匹的空调,放在一个100平方米的大房子里面,它就显得无能为力了。因为房子越大需要的能量越多,所以尽管这台空调不停地制冷,房子温度依然达不到预期的目标。因此我们需要大匹数的空调,才能满足大房子的需要。

回过头来看,我们人也是一个能量体,会发光发热。如果用人来代替这台一匹空调机的话,越大的房子,当然就会消耗人体越多的能量。因此房屋的大小必须和入住人数成正比。也就是房子越大,入住的人应该越多,也就是我们常说的人气要旺。

其实风水中所说的“人气”就是我们后来发现的“人体能量场”。人体是一个能量体,无时无刻不在向外散发能量,就像工作中的空调,房屋面积越大所耗损的能量就越多。因此,卧室面积过大肯定会导致人体因耗能过多而免疫力下降、无精打采、判断力下降、做出错误决定,甚至生病。

(13)床正上方的屋顶不应装有吊灯。

现代心理学研究发现,床正上方的屋顶若装有吊灯,确实会给人以心理暗示,增加人心理压力,影响内分泌,进而引起失眠、噩梦、呼吸系统疾病等一系列健康问题。

应保持床正上方屋顶的空旷,在床边使用光线柔和的落地灯或台灯。

植物自古就是人类的好朋友,家庭室内种植一些花卉,可以起到空气过滤器的作用,清除有害气体,有利身体健康。它们有助于活跃身心,改善人们的健康状况,但如何安排好植物与居室的关系还是很有学问的。

(1)适宜卧房内摆放的植物

吊兰:一盆吊兰在8~10平方米的房间内就相当于一个空气净化器,它可在24小时内,杀死房间里80%的有害物质,吸收掉86%的甲醛;能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽。

虎尾兰(包括一叶兰等叶片硕大的观叶植物):一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体,两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气完全净化。虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。

芦荟:花谚说,吊兰芦荟是强手,甲醛吓得躲着走。在24小时照明的条件下,可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。

常春藤:一盆常春藤能消灭8~10平方米的房间内90%的苯,能对付从室外带回来的细菌和其他有害物质,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

龙舌兰:在10平方米左右的房间内,可消灭70%的苯、50%的甲醛和24%的三氯乙烯。

仙人掌:它的肉茎气孔在夜间会呈现张开状态,能释放出氧气,并吸收空气中对人体有害的气体,净化空气。

紫罗兰:能分泌出一种植物杀菌素,可在较短时间内把空气中对人体有害病菌杀死。

山茶花:抵御二氧化硫、氯化氢、氯气、氟化氢等有害气体。

米兰:能吸收大气中的二氧化硫和氯气。

桂花:对化学烟雾有特殊的抵抗能力。

梅花:对环境中的二氧化硫、氟化氢、硫化氢、乙烯、苯、醛等的污染,都有监测能力。

(2)不适宜卧房内摆放的植物

月季花:个别人闻后会感到胸闷不适,憋气、呼吸困难。

兰花:其香味久闻会令人过度兴奋而引起失眠。

紫荆花:其花粉如与人接触过久,会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。

夜来香:在晚上能大量散发强烈刺激嗅觉的微粒,高血压和心脏病患者容易感到头晕目眩,郁闷不适,甚至会使病情加重。

夹竹桃:闻之过久,会使人昏昏欲睡,智力下降,其分泌出来的乳白色液体,如果接触过久也会中毒。

松柏类的花木:其芳香味对人的肠胃有刺激作用,如闻之过久,不仅会影响人们的食欲,而且会使孕妇感到心烦意乱,恶心欲吐,头晕目眩。

洋绣球花:散发出来的微粒,如果与人接触,会使有些人皮肤过敏,发生瘙痒症。

黄花杜鹃:其花朵散发出一种毒素,一旦误食,轻者会引起中毒,重者会引起休克,严重危害身体健康。

百合花:散发出来的香味如闻之过久,会使人的中枢神经过度兴奋而引发失眠。

一品红:它的茎叶中的白色乳汁,极易粘在人手和胳膊上,使皮肤红肿。如果误食了其茎叶,会引起中毒事故。

万年青:它的花叶内含有草酸和天门冬素,其枝叶的汁液具有很强的毒性,尤其是它的果实,毒性更大,误食后会引起口腔、咽喉肿痛,甚至伤害声带,可使人失音致哑,有时还会带来生命危险。

虞美人:它含有生物碱,若误食后会引起中枢神经系统中毒,严重者可导致生命危险。

水仙花:它的鳞茎内含有拉丁可毒素,人误食后会引起呕吐、肠炎等疾病。

南天竹:它体内主要含有天竹碱,人不小心误食后即会引发全身抽搐、痉挛、昏迷等中毒症状。

(3)有促癌物质的植物

中国预防医科院的研究人员还曾从18个植物科中检出52种植物有促癌物质。虽然这一研究结果还有待进一步证实,我们也将其列举如下,供广大朋友参考。

这52种植物包括:石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠花、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻风树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、金刚纂、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沉香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝。